男人不练腿，迟早要后悔！10个动作塑造超强下肢喜欢健身的人都会把“legday”

喜欢健身的人都会把“legday”视为非常隆重的一天。如果说还有什么是肌肉男怕的，那一定是练腿第二天醒来，床边站着的人对你说：“你醒啦？赶紧起来练腿”
在这里要告诉健身的肌友们，练腿后不拉伸的后果有多可怕，你们知道吗？特别是大重量练腿后，你可能会直接废掉！

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因为每次练腿第二天
不是这样的....

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那肯定是这样的

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开车去上班都成为一件难事

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练腿后就算回到家门口
也只能爬着上楼梯

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练腿后下床要小心
随时都有可能噗咚一下

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练完腿后弯腰捡手机
这其中的爽只有练腿的人知道

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但是无论怎样，腿还是要练的
所以大家签下了生死状，结果......

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今天我们就从腿部训练讲起，腿部训练会刺激睾酮激素分泌，加速肌肉增长，同时也会消耗更多脂肪。无论是新手还是举铁多年的老玩家，练腿日都是绝不能忽视的。 10大经典练腿动作，塑造超强钢铁下肢！
01背杠深蹲
同步弯屈膝盖、髋关节，确保双膝移动方向与脚尖一致。维持胸部上挺、背部脖颈直立的姿态，且注意使用适当的负重。

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02坐姿腿屈伸
充分延展膝盖，到顶峰处稍作停顿，用力收缩挤压股四头肌；并注意节奏缓慢、富有控制地屈膝下放。为了全面刺激到股四头各区域，可尝试一组脚尖朝内，另一组脚尖朝外的方式替换练习。

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03站姿腘绳肌弯举
在练习“站姿腘绳肌弯举”时，可以借用之前的坐姿腿屈伸器械。注意面朝座椅、双手稳定支撑在上；而负重滚轴则应在小腿下侧区域。

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04保加利亚分腿蹲
维持背部、上身直立，目视前方的姿态，大幅弯屈前腿下蹲。双手持重量适当的哑铃，不仅可以强化肌肉受力感，还有助于更好地提升整体动作稳定性。

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05抬高式直腿硬拉
维持双腿几乎伸直的姿态，屈髋后推臀部的同时，俯身向前、下放哑铃。而抬高双腿，则有助于进一步加大动作幅度，强化腘绳肌的受力效果。

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06腿举
背部紧贴座椅、稳定上身，有助于双腿安全、高效地推起更大的负重。缩小双腿间距，有助于将受力最大幅地集中在股四头肌上。

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07哈克深蹲
双脚间距与自身髋部同宽，脚尖略微朝外，并注意膝盖、脚尖朝向一致。利用哈克深蹲器械练习，可给予训练者更好的稳定、控制性，因此建议大家在能力范围内，最大幅度地向下蹲。