男人不练腿，迟早要后悔！10个动作塑造超强下肢( 二 ) 喜欢健身的人都会把“legday”

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做哈克深蹲你还要注意以下要领
1、选择合适的重量，整个背部贴紧靠板（注意腰部也要贴紧），肩膀放置于靠垫之下。整个身体倾斜但依然呈直线，双脚分开与肩同宽。

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2、屈膝下蹲，用股腿部肌肉的力量，控制下蹲和上升的速度，不要依靠惯性和爆发。上升至最高点时膝盖也不要完全伸直，膝盖伸直会对其造成不必要的压力。全程膝盖不要内扣（这是新手和腿部力量薄弱的人常犯的错误）

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3、下蹲至小腿与大腿之间夹角呈90度后再上升还原，同时注意气息，下蹲时吸气，上升还原时呼气。

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Tips：双脚保持稳定，用脚跟把力量传递到大腿。
4、反向哈克深蹲是针对大腿后侧肌肉的训练方式，面对哈克机站立，采用中等站距，双肩靠在靠垫上，双手抓握扶手，核心肌群收紧。屈髋下蹲，下蹲到大腿略低于膝盖，完全伸展臀肌，并保持张力。臀肌发力向上蹲起，回到起始姿势。

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像普通杠铃深蹲一样，重量递增，并记录自己的训练重量和次数组数。
08颈前深蹲
适度放宽双脚间距，注意维持上身直立、核心收紧。采用自身可以把控的负重，至少下蹲到髋部低于膝盖的位置。

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09器械提踵
小腿肌肉，是不少人在练腿时容易忽略的区域。而针对刺激、强化小腿的最佳动作，无疑就是提踵。利用器械增加适当负重，在上抬到顶峰时，用力收缩挤压小腿肌肉；下放到底时，则充分拉伸肌肉纤维。

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10抬高式高脚杯深蹲
适度放宽双脚间距，膝盖大幅前移、几乎超过脚尖。抬高双腿，可以允许更大的动作幅度，带来更好的肌肉强化效果。

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【男人不练腿，迟早要后悔！10个动作塑造超强下肢】END