需要注意的是 ， 这种营养吸收能力 ， 和身体代谢能力的下降 ， 我们应该积极地调理生活予以应对 ， 我们应该注意减少摄入的热量 ， 避免高脂高糖的一些高热量饮食 ， 但对于新鲜的蔬菜水果、全谷物 ， 低脂乳制品以及富含蛋白的禽肉 ， 鱼肉等 ， 都是值得适量多吃的食材 ， 70岁以上的老年朋友 ， 身体缺乏维生素D ， 维生素B12的风险会升高 ， 也需要注意积极补充 。
70岁以上的正常现象4——骨骼 ， 肌肉流失加速

文章图片
在超过70岁的人群中 ， 大约有四分之一的人群会患上骨质疏松问题 ， 其中女性发生骨质疏松的比例要大于男性 。 骨质疏松是骨代谢出现失衡 ， 骨质流失加速造成的骨强度下降的一种常见老年问题 ， 带来的问题主要包括骨骼疼痛 ， 易骨折等 ， 除了骨强度下降以外 ， 70岁以上的老年朋友 ， 肌肉量和肌肉力量也会逐渐衰减 ， 肌腱也会变得更硬 ， 从而影响身体的灵活性和平衡性 。
在年龄逐渐增长的过程中 ， 注意尽早地养成坚持锻炼的好习惯 ， 在有氧运动的同时 ， 注意定期进行力量训练 ， 特别是负重运动 ， 是缓解骨密度下降的重要方式 ， 同时在中年时期 ， 结合具体情况 ， 多注意优质蛋白、钙、镁、维生素D以及维生素K等营养素的补充 ， 也是预防骨质疏松以及肌肉减少的重要方面 。
70岁以上的正常现象5——睡眠障碍问题

文章图片
70岁以上的老年朋友 ， 出现睡眠问题的情况会越来越常见 ， 这种睡眠问题可能表现为醒来次数增加 ， 难以入睡 ， 深度睡眠的时间越来越少等 ， 通常女性出现睡眠问题的几率要高于男性 ， 这种睡眠问题也可能表现为睡得更早 ， 但醒来的也更早 ， 醒来后通常就难以再次入睡 。 这种睡眠模式的变化 ， 也是70岁以上老年朋友的常见问题 ， 不必过分担心 。
养成良好的睡眠习惯 ， 保证卧室的安静环境 ， 在上床后不看电视、看手机 ， 睡前不喝浓茶 ， 不喝浓咖啡等 ， 保持平和心态 ， 积极调理相关疾病 ， 避免病痛影响睡眠等 ， 都是改善老年朋友睡眠的重要方面 ， 如果我们能够做到每晚7到8个小时的良好睡眠 ， 就是很不错的 ， 对于有严重失眠问题的老年朋友 ， 建议及时就医诊察相关原因 ， 积极进行调理治疗 。
70岁以上的正常现象6——免疫力下降

文章图片
到了70岁以后 ， 人体对于疾病、病菌的防御能力也会逐渐下降 ， 免疫力的下降会让老年人更容易患病 ， 流感病毒 ， 肺炎感染菌 ， 带状疱疹病毒 ， 以及近两年肆虐的新冠病毒 ， 70岁以上的老年人群都是高危风险的人群 ， 不但容易感染 ， 而且感染后出现重症以及相关并发症的风险也会大大增加 ， 这些风险都与身体衰老带来的免疫系统变化密切相关 ， 而好的方面是 ， 70岁以上的老年朋友 ， 发生严重过敏反应的几率会逐渐减少 ， 也很少会再患上自身免疫性疾病 。
对于老年朋友免疫力下降的问题 ， 健康良好的生活习惯 ， 包括合理搭配 ， 保证营养摄入的健康饮食 ， 积极坚持的有氧运动等方面 ， 都是有助于保护老年人免疫力的正确方式 ， 同时对于70岁以上的老年朋友 ， 建议要接种流感疫苗 ， 肺炎疫苗 ， 带状疱疹疫苗等 ， 也有助于减少罹患相关疾病的风险 。

文章图片
【70岁后身体出现这6种变化，是衰老的正常现象，做好调养有助长寿