温馨提示：不要让孩子吃4种食品，让孩子长得更高。

一、【多吃6菜6果，帮助长高】
6个菜：油麦菜，胡萝卜，菠菜，蘑菇，豆腐，西红柿
6果：猕猴桃，橙子，葡萄，蓝莓，桑葚，火龙果
其他：牛奶，奶酪，鸡蛋，沙丁鱼，泥鳅，基围虾
二、【少碰4类食物，长高慎吃】
如图

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三、【科学长高，补充营养元素】
无论是青少年孩童还是成年人，身高不足均是由于骨骼营养不足造成的，所以想要长高，就要抓住根本，为骨骼补充营养。适合想要长高人群的优质钙源有乳酸钙、全脂驼乳粉等，这两种钙质能够更充分地被人体吸收，平时生活中可以多补充；补充乳矿物盐也非常重要，它能够进一步提高钙利用率，增强骨密度，促进骨骼生长的同时也能增强骨骼强度，减少骨骼问题产生；最后，骨胶原蛋白肽也是人体必不可少的一种成分，它能够形成骨与骨之间的关节软骨，锁住骨骼内的营养成分。以上这些物质大家可以逐一补充，也可以通过骨高源素同时补充，省去麻烦的同时，还能加速长高的进度。

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四、【做好运动+睡眠】
1、多锻炼促进身高
跳绳、跑步、篮球、跳舞、吊单杠等，都是纵向弹跳性的运动，对身高有很大的帮助。
注意：在锻炼前进行3-10分钟的准备，锻炼时间为30-60分钟，一周锻炼3-5次，如果在运动的时候出现眼前发黑、恶心、膝盖疼痛等症状，一定要及时停止。
2、保证充足的睡眠
睡觉：21:00-21:30
要有规律的作息，早睡早起，不能熬夜，不能在睡觉之前吃夜宵，也不能在睡眠中打开小夜灯，以免影响到生长激素的分泌。

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