髋关节是在瑜伽练习中最受关注的区域。|这套阴瑜伽开髋序列，帮你温柔地打开髋部髋关节是在瑜伽练习中最受关

髋关节是在瑜伽练习中最受关注的区域。你的髋部越灵活和稳定，你的平衡感就越好，你的过渡也就越顺畅。

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你的髋部也直接关系着你的情绪和能量。您的情绪能量会被发送到关节，在那里它会产生紧张感，当我们“打开”髋部时，我们在关节中重新创造了释放能量所需的空间，从而让你敞开心扉。

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因此，在开髋时对自己保持温非常重要。阴瑜伽可帮助你放轻松。真正聆听您在身体和精神上遇到的感觉。让您在每个姿势中都有时间来决定是更深入还是后退。提示：在这些姿势中会有很多感觉—但不应该有任何疼痛。

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以下练习大约需要60-75分钟。确保时间充足。以享受你的练习
婴儿式（3分钟）
如果您准备好深入髋部，请将膝盖放宽。要让髋部更轻柔并集中在脊柱上，可收拢双腿。让头部的重量压在地上或瑜伽砖上，保持均匀呼吸，并享受这一刻。

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蛙式（5分钟）
回到桌面式休息一会儿，然后将膝盖和脚向外走，让臀部向地面靠拢，进入蛙式。您可以用双手支撑身体，也可以靠在前臂上，找到一个你的身心能够通过感觉呼吸和集中注意力的地方。

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鞋带式（3分钟）
双腿并拢，坐下，将左腿交叉在右腿上。右腿可以伸直，也可以在左腿下方弯曲以进入完整姿势。脊椎保持延展。可以的话向前折叠。

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天鹅/睡天鹅式（6分钟）
【髋关节是在瑜伽练习中最受关注的区域。|这套阴瑜伽开髋序列，帮你温柔地打开髋部】从鞋带式中退出，把左腿放在身后进入天鹅式。保持直立片刻，让身体有时间适应新的形状，然后开始向前折叠。

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方块式（3分钟）
回到天鹅式，再次向前拉后腿，将它“堆叠”在前腿的顶部或前面。保持脊柱延展。可以的话向前屈，花几分钟让呼吸和身心联系。

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在这个姿势之后，回到另一侧的鞋带式。
龙式（2分钟）
从桌式开始，将右腿向后进入低龙式，双手在脚两侧。让臀部向内向下靠近地面。在这里至少呆两分钟！

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飞龙式（2分钟）
保持先前的变化或将手过渡到脚内侧。为肩膀和上身创造空间。

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低飞龙式（2分钟）
保持之前的变化或通过靠近地面来加深姿势。您可以在前臂下方放一个瑜伽砖，以减少压力。你的姿势看起来如何并不重要——感觉如何才重要！

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翼龙式（2分钟）
手放在脚内侧，让膝盖和外踝向侧面打开，以更深入地进入大腿内侧经络。保持胸部与地面水平或旋转打开并轻轻扭转或抓住后脚。