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支撑桥式（3分钟）
回到坐姿 。 将枕垫或瑜伽砖放在身边 ， 然后仰卧 。 弯曲膝盖 ， 将脚放在地上 。 抬高臀部并将瑜伽砖滑到臀部下方 。 把胳膊和腿放在他们觉得最舒服的地方 。 在这里停留几分钟 ， 让臀部的前部轻轻打开和放松 。

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摊尸式（5分钟）
不要跳过这一步 。 给自己几分钟的时间来吸收并接受您通过这种深度练习创造的空间 。 让每一块肌肉、每一个想法都消失在姿势的重力中 。 让你的呼吸回归自然 ， 让身心变得轻盈 。
来源：语雨爱瑜伽

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