白砂糖|6种食物，含有大量“隐形糖”，减肥的一定需要注意了！

都知道，糖是减肥中最大的绊脚石，但是具体是因为什么呢？这是因为，含糖食物不仅热量普遍都较高，而且糖会引起血糖上升，导致脂肪更容易堆积，并且加速皮肤老化，让人变丑！

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虽然有很多人不吃甜食，但是我们日常的饮食却还是会有糖的摄入，这些食物吃起来不甜，但真真实实的有糖的成分。今天就给大家介绍几种含有的“隐形糖”的食物，减肥的人需要注意了。01、烘焙食品

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代表食物：面包、饼干、糕点等很多人吃烘焙类食物时，感觉它并不甜，甚至有的还咸咸的，所以就认为它是不含糖，或者含糖很少，吃起来就肆无忌惮了。其实，有过烘焙经验的人都知道，做烘焙类食物的过程中都会加入白砂糖，它可以促使酵母发酵，即使是那些口味偏咸的也不例外。以面包为例，100克面包中就有10-20克的白糖，再加上面粉本身的淀粉含量，一份面包的含糖量足以影响体重！所以，我们在买烘焙类的食物的时候，一定要先看配料表，配料表中的成分是按照含量高低排列的，如果配料中的白砂糖、麦芽糖等排名比较靠前，就一定要慎重选择了！02、含糖饮料

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代表食物：碳酸饮料、果汁、乳饮料等咱这里说的含糖饮料，不单单是指那些碳酸饮料，还包括果汁、咖啡、茶饮料、牛奶等，日常生活中，有很多饮品喝起来并不是很甜，但是含糖量却很高。世界卫生组织报告，一个日摄入量2000大卡的成年人，一天摄入的糖最好不要超过25克，差不多只相当于6-7咖啡勺白砂糖的量。但是，我们喝一瓶含糖的饮料，摄入的含糖量就已经远远超过这个值了。还有市面上的一些乳酸菌饮料，本身并不是奶制品，你看下配料表，顺序就会发现，里面糖含量比奶含量还要高，跟喝糖水又有什么区别呢？03、加工麦片

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代表食物：水果燕麦等燕麦是减肥中最推荐的一种食物，营养丰富，饱腹感好，GI值还低。但是，商家为了燕麦的口味，在加工的时候会选择精加工的方式，这样就降低了纯燕麦的原始度，膳食纤维含量就会下降，而且，有的还会加入大量的糖、果干等。还有些商家，会玩一些文字游戏，比如，包装袋上写着“无蔗糖”，但是在加工的时候会添加一些麦芽糖，本质上一样是糖。建议，在买燕麦的时候，一定要看配料表和营养成分表，选择配料表中只有“燕麦”一种成分的产品，营养成分表中，膳食纤维含量保持在50%左右。04、酱汁调料

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代表食物：辣椒酱、老干妈、沙拉酱等做饭的时候，为了让食物更鲜美，会放一些酱汁，但是，在减肥的时候尽量就不要放了。我们平时在市面上见到的那些老干妈、辣椒酱、番茄酱等，不但热量高、脂肪含量高，还都含有糖分！这些调料中，都会加白砂糖来调味，只是酱本身的味道掩盖了它的甜味，所以我们在吃的时候并没有感觉到甜。05、水果干/蔬菜干/肉干

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代表食物：葡萄干、芒果干、牛肉干等水果干，看似是很健康，原料选用的是水果，大家自然就会感觉它的热量较低，所以，很多人在减肥的时候会选择它来当做零食。但是这类食物含糖量其实一点也不低，就比如葡萄干，它的含糖量是普通新鲜葡萄的4倍。糖有保水的效果，所以在制作果干的时候，商家会加入大量的糖来保证果干松软，而且有的还会加入一些盐，这类食物，在减肥中还是不要吃了。06、部分家常菜