中老年人要注意！别再做这些锻炼了，百害而无一利 _健康小知识

很多的老年人会在清晨到公园里面去健身，公园的健身方法真的是五花八门，有太极，有交际舞，有剑术，有耍鞭子，有各种各样的健身方法，只要你能想到，就没有老人做不到。运动的终极目标就是让自己的身体变得更好，而一些“奇葩”的训练方法不但没有达到健身的效果，反而会对身体产生伤害，从而导致疾病。
快点停止以下这四项运动吧：
1、吊颈

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在过去两年中，一种新的运动方式在公园中兴起，通过将一根绳子悬挂在一棵树或一根横杆上，将自己的下巴吊在上面，让自己的身体悬在空中。 “上吊”的训练方式，虽然有牵引复位的方法，但如果不正确的牵引，不但无法让颈椎的正常弯曲得到恢复，还会对神经、脊髓造成伤害，严重的还会导致高位截瘫。
2、“倒挂金钩”

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【中老年人要注意！别再做这些锻炼了，百害而无一利】前些年，一名老人在公园的树枝上做运动，一不小心从树上掉了下去，脑袋着地，被送到医院后，诊断为颈椎1、2处骨折，幸好及时抢救，这才保住了一条命，但这一生都要在轮椅和病床上度过。在公园和小区，有单杆的地方，常常可以见到倒吊的老年人，他们认为倒吊可以舒缓脊柱和减轻体重。其实，倒立的时候，身体是有生命危险的。
3、撞一棵树

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尤其是在清晨的公园和森林中，更是如此。按照他们的说法，这棵树可以用来给人按摩穴位，还可以让人的血液流通，疏通经脉。老年人的骨骼也是很脆弱的，随着年纪的增长，会有更多的钙质流失，从而导致骨质疏松。每次的碰撞都会对骨骼造成一定的伤害，时间一长，骨骼就会出现疲劳性骨折。原本就有颈椎病的老年人，如果去撞树，很有可能会伤到脊椎，导致病情恶化。
4、匍匐前行

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很多老年人都会有腰椎问题，有些人以为是人走路的原因，比如猫、狗、动物之类的，没有腰部的问题，所以他们就研究出了一种类似于动物走路的方法，用两只手在地上爬行。在做爬行动作时，最容易受力的关节是肩关节和膝关节，这些动作会加剧关节的伤害，严重的还会导致关节炎。
老人想要健康，关节很重要，所以下面这些事要做好：
1、补充营养

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随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老” ，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如曲那丁肽，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。
2、充足的睡眠