久坐不动,当心肠癌找上门( 二 )


养成良好习惯
做到防患于未然
河南省肿瘤医院临床营养科主治医师李静说:“生活中 , 我们要重视结直肠癌的预防 , 从微小的生活细节入手 , 防患于未然 。 ”
注重饮食
每天吃足够果蔬 。 世界卫生组织推荐 , 每天应吃2份水果或5份蔬菜 , 可降低患肠癌概率 。 多吃含膳食纤维食物和清淡食物 。
李静建议 , 多吃魔芋、大豆制品、藻类等 , 都有助降低结肠癌风险 。
饮食上以清淡为主 , 少吃辛辣刺激性食物 , 少吃富含饱和脂肪和胆固醇食物 , 例如动物内脏、肥肉、动物油脂、鱼子、鱿鱼等 。 不吃油炸食品 。
定期体检
出现五种症状需及时就医:
正常排便习惯改变、便秘、腹泻;便中带血或黏液;近期腹部持续胀气或隐痛;原因不明的进行性贫血、消瘦、乏力;腹部可触及肿块等 。
同时 , 以下五类人最好定期检查 。
大便时有不良习惯 , 例如如厕时看书报 , 容易引发肛肠疾病 。 久站、久坐和长期便秘 。 生活起居没有规律 , 经常暴饮暴食 , 喜欢吃油腻和辛辣刺激性食物 。 患有肛肠疾病 , 如大肠息肉、溃疡性结肠炎等患者 。 有家族史以及做过胆囊切除术的病人 。
养成良好习惯
养成定时排便习惯 。 早晨起床和吃饭后是一天中最有便意的时段 , 可以早起一会 , 留出固定的排便时间 。
如果早晨没有排便 , 可调整到晚饭后 , 最好先做半小时运动 , 刺激大肠蠕动 , 有利排便 。
适当晒太阳 。 有研究者认为维生素D对肠癌有一定预防作用 。 因此 , 长期在写字楼工作的上班族 , 最好每天能抽出时间外出运动 , 晒晒太阳 。
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