血糖监测|11个可减轻糖尿病病情的方法，分享给您疫情|传播链

饮食疗法和体育运动是糖尿病管理的基石。尽管改变生活习惯有些困难，但按以下11个方法做，真的能减轻病情。
1.饭后散步10-20分钟
饭后散步能降低餐后血糖，并帮助控制体重。糖尿病病友无需走很长的路，只要在餐后进行10-20分钟适度的运动就有助于降低血糖。
新西兰奥塔哥大学的营养学家发表在《欧洲糖尿病学》上的研究成果显示，饭后立即步行10分钟比在一天的其他时点步行30分钟对保持血糖水平平衡更有效。
【 血糖监测|11个可减轻糖尿病病情的方法，分享给您】2.利用家里的物品来做力量训练
力量训练是一种可以让身体对胰岛素更敏感，并帮助降低血糖的运动，糖尿病病友不一定需要使用哑铃或花哨的专用器械，甚至不需要去健身房，就能获得这些好处。
糖尿病病友可以在家中用罐头罐或空水桶来举重，把几本厚书放在两个不同的袋子里当作哑铃来锻炼手臂。即使周围什么物品都没有，也能用自身体重来做俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、靠墙半蹲或箭步蹲。
如果糖尿病病友已经有一段时间没有锻炼了，或者上了年纪，建议从每组锻炼做5次开始（而不是10-15次），然后根据感觉逐渐加量。
3.把血糖仪视为自己重要的盟友
血糖仪可以告诉我们血液中有多少糖，糖友朋友不要对它有恐惧和排斥心理。借助这种仪器，我们能对自己的病情变化了如指掌。
如今，血糖仪的类型比以往任何时候都要多，如连续血糖监测仪（CGM），它可以通过放置在皮肤下的传感器来工作。
这些设备可以方便、实时读取葡萄糖水平，它们已经彻底改变了血糖监测的现状，这就有助于降低出现糖尿病所造成的负面后果的风险。

文章插图
4.每年做一次眼科检查
糖尿病病友患眼病（如糖尿病视网膜病变和黄斑水肿）的风险较高，因此每年至少做一次眼科检查很重要。
很多时候，当人们被诊断为糖尿病时，他们已经有一段时间没有看眼科医生了。患者不去看眼科医生的一个常见原因是：他们认为自己的视力没什么问题。
然而，很多糖尿病视网膜病变的早期体征并不会引起任何明显的视觉症状或视力的改变。只有眼科医生才能在糖尿病引起视力问题之前发现早期预警信号。
5.检查食物标签上的碳水化合物
营养标签包含了很多对2型糖尿病患者的有用信息，糖尿病病友不仅要关注糖，还必须密切关注碳水化合物。当糖友食用碳水化合物时，身体会把它们分解成糖，这就会升高血糖水平。
食物包装的正面可能表明它是无糖的，但当检查包装背面的“总碳水化合物”数量时，就是完全不同的情况了。
糖尿病病友必须看清所有的成分：糖、碳水化合物和膳食纤维等。
包装上说食物无糖，并不意味着糖友就能想吃多少就吃多少。
6.避免吃只含有淀粉的正餐
每顿正餐至少包括三种食物类别。
食物种类多样化有助于糖友在一整天内稳定地控制血糖水平。与其只吃一碗燕麦粥，不如把它与一把坚果和一份蔬菜配着食用；与其只吃两片面包，不如吃一片面包、一个煮鸡蛋和一份蔬菜；也就是说，要把淀粉类食物与其他种类的食物搭配着吃。
如果糖友实在想吃饼干或其他甜点，晚餐就别吃含淀粉的食物了，只吃瘦肉蛋白质和蔬菜，如鸡胸肉、炒菠菜、鲑鱼和芦笋。无论做成什么花样，饼干、蛋糕和甜点的本质都是淀粉。
7.尝试非动物来源的蛋白质
蛋白质的来源并不局限于猪肉、牛肉和家禽，其他来源的蛋白质同样是糖尿病病友的美味食物。植物来源的蛋白质包括各种豆类及其制品。