健康的轻断食,对身体很有好处,一文学习下

民以食为天 , 想要身体健康 , 就要养成一日三餐的好习惯 。
可实际上每个人的饮食要求和标准不同 , 有人一日两餐便可 , 有人还需要夜宵加餐 。 其实不管选择怎样的饮食方式 , 都要以健康为前提 , 切勿拿健康开玩笑 。 这一点 , 相信大家都很清楚 。
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健康的轻断食,对身体很有好处,一文学习下】最近和朋友聊天 , 她开始轻断食 , 每天逐渐的减少饮食量 。 询问原因 , 居然说适当挨饿有助于减肥和保持身材 , 而且对身体还很有好处 。
对于朋友的说辞 , 肯定是不相信的 。 简单来说:饭都吃不饱 , 身体怎么会好呢?结果深入了解后被“啪啪”打脸 。 原来朋友适当挨饿 , 属于“轻断食”的一种 , 对身体还颇有好处呢 。
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在这里 , 想跟大家普及一下轻断食的概念 。
所谓轻断食 , 并且大家以为的不吃不喝 , 而是有规律的挨饿 。
轻断食的过程中 , 最讲究的就是日常食材 , 都以热量低、脂肪低的食物为主 。 如此一来 , 就能控制身体的营养摄入 , 有助于保持好身材 。
和之前的饮食相比 , 轻断食其实更健康 , 而且做法特别简单:
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早餐:水煮蛋、黑咖啡、全麦面包片
午餐:燕麦、荞麦
晚餐:红薯、黄瓜、番茄
早餐最重要 , 所以水煮蛋必备 , 可以补充营养;中午以优质碳水为主 , 不仅食物的热量很低 , 而且纤维素含量极高 , 有助于肠胃蠕动和代谢;晚餐以低热量的蔬菜和水果为主 , 无需吃太多 。
刚开始不太适应 , 若是觉得两餐之间有些饿 , 可以选择低热量的水果 , 西梅、梨子都是不错的选择 。
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健康的轻断食 , 对身体很有好处
1、快速的降体重
相较于运动和节食来说 , 轻断食反而更容易降低体重 。 只需要坚持两周 , 体重和体脂都会有明显变化 。 最重要的是 , 轻断食控制体重难度更小 , 完全不会伤害身体健康 。
摄入的热量和脂肪少了 , 身体内自然就不会堆积太多的脂肪 , 体重也会得到很好的控制 。
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2、缓解内心的焦虑和抑郁
研究发现:坚持轻断食的过程 , 能够使人的心情变得平静 , 慢慢适应这样的饮食规律 。 久而久之 , 焦虑和抑郁的情绪 , 也会慢慢得到缓解 。 因为低热量的食物 , 饱腹感反而更强烈 , 大大缩短吃饭的时间 。
很多时候 , 情绪沉迷、低落 , 也会出现暴饮暴食和肥胖的情况 。 若能够使情绪缓和下来 , 不仅身体健康 , 而且心理健康也更有保障 。
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3、减轻肠道负担
仔细研究轻断食 , 会发现它的食材特别有规律 , 全部都是低脂肪、低热量的食材 。 对于肠道来说 , 这些食物特别容易消化 , 而且里面的纤维素和营养成分充足 , 有助于身体的代谢 , 完全不会有负担 。
当然 , 要确保食材的新鲜 , 本来轻断食吃的就比较少 , 若是新鲜程度没有保障 , 反而会弄巧成拙 。
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写在最后:所谓适当挨饿 , 其实是有计划和规律的调整饮食 。 正在为身材发愁的小伙伴 , 可以制定一份属于自己的轻断食计划 。