为什么减肥时老是“反弹”，怎样才能有系统地进行减肥呢？

关于减肥这个话题，可以说许多人都是深有“其害”的。
为什么每次减肥都会反弹？
为什么减肥后的体重反弹后会变得更重？
我怎么也没怎么吃，还锻炼了，还是减肥不了？
感觉自己喝了点水，就会发福。

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首先是“反弹” 。
反弹的主要原因是减肥太快，减肥除了使自己看起来更漂亮，更重要的是保持身体的健康。
减肥最关键的是减脂，而不是减重，一般人在超重的时候，会消耗大量的水分和少量的脂肪，然后是肌肉和内脏。
如果减肥太快，就会导致体内的宝贝被溶解，导致体内的新陈代谢速度下降，消耗的能量也会大幅度下降。

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说白了，就是基础代谢低下，身体就会变得肥胖！
比如一开始，你每天要吃1800大卡的食物，就可以维持一天的能量，而现在，你的基础代谢下降，只需要一千四百卡。
【为什么减肥时老是“反弹”，怎样才能有系统地进行减肥呢？】如果不继续减肥，回到1800大卡的时候，那就等于是多吃了400大卡，很容易就会发胖。
要知道，肥胖并不是一朝一夕就能长出来的，就算你想要瘦，也不可能一天就能瘦下来，这是一项长期坚持的工作。
在减肥的第一到第二周，体重下降的速度会很快，因为人体需要一个平衡的液体环境，所以体重下降的速度会很快。
只有减肥最困难的部分，要注意饮食和运动的协调，一周一到两公斤的体重下降是比较合理的。

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以下的一些小技巧可以帮助你减轻体重：
1、正确的饮食习惯
平时有空的时候，可以学会怎么控制自己的饮食，虽然不需要像专业的营养师那样，但是也要知道自己每天的摄入量，是否适合自己。
即使不锻炼，只要吃得好，也可以达到很好的减肥效果，这是因为饮食和卡路里的均衡。

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想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接食用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。
2、食材选择
你可以通过称一天一餐的数量来估算你的卡路里，这样你就能知道你一天有没有吃太多。
而且，在食物的选择上，也要尽量的避开那些经过包装的食物，尽可能的挑选出动物和动物原本的样子，或者自己制作。

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3、了解运动
首先要知道自己的身体状况，比如腰围、臀围、胸围等，身体的好坏可以很好的体现出自己的心血管状况。
此外，可以适当地学习运动方面的知识，但是并不需要像职业运动员那样，只需要知道热身、伸展、力量、有氧、无氧等。

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4、设定一个目标
减肥是一件非常困难的事情，需要强大的精神力来支撑，没有足够的毅力，很容易就会放弃。