行医|英国研究发现，吃薯片等咸味零食或抑郁天池|中药|老中医

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英国研究人员发现，多吃水果和蔬菜使人的心理更加健康，而多吃薯片等咸味零食则会提高心理抑郁的风险，相关研究发表在《英国营养杂志》，题目为《Frequency of fruit consumption and savoury snacking predict psychological health; selective mediation via cognitive failures》。

该研究有428名健康成年人参与（53% 女性；平均年龄 = 39·7 岁) ，参与者完成了一系列经过验证的问卷，测量饮食习惯和心理健康。逐步显示，多吃水果与抑郁症状减轻和更积极的心理健康相关。相反，多吃咸味零食与焦虑增加有关。
因此，研究人员认为，更频繁地食用咸味零食会导致认知障碍，进而降低心理健康，包括抑郁、压力和焦虑症状增加。
世界卫生组织有个调查，结果显示，抑郁症已经上升到了常见心理疾病的首位，大约有25%的女性和10%的男性在一生中的某个时期，曾经陷入过抑郁症，其中一大部分人还会反复发作，约15%的患者最终会选择自杀。
那么，到底哪些人会得抑郁症？真的多吃咸味零食就一定会患抑郁症吗？日常生活中如何预防抑郁症呢？本文会带你一一了解。

一、到底哪些人容易得抑郁症？
由于每个人的人格特点都与众不同，在相同的情境中，其情绪反应的频度和强度也各不相同。例如，在与陌生人相处的时候，有的人就会出现这种特质焦虑。特质焦虑指一种一般性的人格特点或特质，它表现为比较持续的担心和不安。一些个性上的特质，如自卑、过于依赖别人、自责、悲观、胆小怕事、谨小慎微、追求完美、容易被压力击垮、对轻微挫折或身体不适容易紧张等，具有上述性格特质的人较易患上焦虑症。

饮食一定会对抑郁造成影响吗？

研究发现，以薯片等咸味零食、调味牛奶饮料、啤酒及高糖食品为主的“西式饮食”与抑郁症几率增加逾50%有关。而保持澳洲“传统”饮食习惯的女性，因为主要食用蔬菜、水果、牛羊肉、鱼和全麦食品，罹患抑郁和焦虑症的几率都会减少约30% 。此外，无论以何种途径进食咖啡因，摄取过量都会导致神经系统的紧张和高度警觉，使人变得神经质、焦虑、敏感。

日常生活中如何预防抑郁症？

如果我们能在日常生活中预防焦虑，那么可以省去很多精力对付焦虑发作和治疗，有三点需要我们做到。
第一点：迈开腿。跑步或慢跑有助于消耗体内多余的可的松，促进有益的神经递质分泌，改善睡眠和情绪。
第二点：管住嘴。不要养成抽烟、喝酒或喝大量的浓咖啡等不健康的习惯，少吃油炸食品、高糖碳水化合物等食物，多吃富含镁或维生素B1、维生素B12、维生素D等的健康食品。
第三点：会呼吸。许多焦虑和惊恐发作的患者“不会”呼吸，有的人存在过度换气，即过度地呼出二氧化碳，过度地吸入氧气。试着练习从鼻腔里吸气5秒，屏住呼吸2秒，接着从口里呼气7秒。每天练习15~30分钟，能改善过度换气，减少焦虑。

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