日常做好这些事，从此也能安心入睡，建议学习下

失眠，总是一个让人逃不过的怪圈。每个月总有那么几天，躺在床上翻来覆去，却怎么都睡不着。而且随着时间推移，年龄越大的女性朋友，彻夜失眠的概率越高……

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长期睡眠不足，对于生活和健康的影响很大。每天都在浑浑噩噩的状态中度日，永远都是无精打采和有气无力的样子，相信不管什么事情都很难做好。对于健康的影响，更是深入骨髓，很多疾病都会随之而来。
所以，失眠的问题必须重视，而且找到解决的方法才行。在这之前，肯定得要知道失眠的原因，毕竟“对症下药”才是良方。大多时候，失眠都是因为精神压力太大，平时的工作和生活琐事，让女性喘不过气来。

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再有就是进入更年期，女性的身体激素开始发生变化，使得情绪和健康也受到影响。而失眠，就是更年期女性的标配，莫名其妙还会觉得烦躁、发脾气。尤其躺在床上睡不着，经常会胡思乱想，严重影响了心情和生活质量。
改善睡眠质量，是势在必行的事情。很多女性表示，自己之前试过很多方法，但睡眠质量没有太大变化，反而变得更加焦虑。说到底，还是方法没有用对，希望接下来分享的小妙招，能帮助到更多女性朋友。

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日常做好这些事，从此也能安心入睡
1、坚持锻炼
不管多忙，都请养成坚持锻炼身体的习惯。老人常说：懒人毛病多，很多人的失眠，就是因为每天无所事事。若是每天都抽时间跑步，或者做其他运动项目，睡眠质量会明显提高。
因为运动，不仅可以消耗多余的体力，而且还能把焦虑、压抑的情绪释放出来，所以整个人会变得特别轻松。

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2、调节心情
人生就是这样，会有无数个困难，用平常心去对待就好。不管遇到怎样大的困难，都请保持基本的理智，千万不要折磨自己。情绪对睡眠的影响特别深，所以学会调节心情很重要。
闲暇时，跟朋友聊天，或者看喜欢的电影，听喜欢的歌。再不济，也可以试着放空自己，只要不去想那些让人烦心的事情就好。

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3、注意饮食
良好的睡眠和饮食也有很大关系，尤其是睡前的这一餐，一定要特别注意。睡前不要吃的太饱，要不然会增加肠胃负担，躺在床上觉得肠胃特别难受，如何能睡得着呢？
所以晚饭要少吃，而且要选择容易消化的食物。除此外，不要吃辛辣刺激，以及浓茶、咖啡等食物。若是可以，睡前喝一杯纯牛奶，也能舒缓情绪，改善睡眠。

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4、热水泡脚
都说脚底的穴位最多，要是睡觉前能泡个热水脚，就能刺激这些穴位，加速身体的代谢和循环能力。再多的疲惫、烦躁和压力，都能在泡脚的过程中得到释放，是特别好的养生方式。
心情变得平静，失眠质量自然而然就会得到提升。很多小伙伴表示，还可以再热水中加入艾叶、生姜，养生效果更显著。

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【日常做好这些事，从此也能安心入睡，建议学习下】写在最后：不想再彻夜数星星，那就提前安排好日常生活。从饮食到运动，慢慢改善自己的习惯，身体也会慢慢调整生物钟。