戒糖戒奶茶一年真能变年轻？关于抗糖化7个真相要知道！( 二 )

①成人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。
②儿童则建议每天摄入糖不超过35~40克，最好控制在20克以下。

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·健康糖
健康的糖就是我们水果和主食中糖。主食推荐精致主食和谷物相结合~互相搭配更健康~
中国营养学会推荐一般成年人每天应摄入250～400g的谷物。而且，还应该做到粗细搭配，将玉米、红薯、糙米之类的粗粮、杂粮和全谷类食物加入到膳食中。
关于水果，所有的水果都可以促进健康，并提供各种必要的营养物质，如纤维、抗氧化剂、维生素和矿物质，都使得他们有被我们添加到日常生活中的必要。

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想要健康生活，到底怎么做才科学？
·限制糖摄入
美国心脏协会发布的声明中建议：2-18岁的儿童/年轻人，每日糖摄入量应不超过25g（相当于6汤匙的糖或100卡路里）；2岁以下儿童饮食中不应包含添加糖。
·合理搭配饮食
一日三餐，定时定量、饮食规律。早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、以及奶类、大豆和坚果等四类食物中的三类及以上。
同时可以在两餐之间吃少量的零食，选择清洁卫生、营养丰富的食物作为零食。在外就餐时要注重合理搭配，少吃含高盐、高糖和高脂肪的食物。

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·多喝水
《中国居民膳食指南（2016）》推荐：2-5岁儿童每天水的总摄入量1300~1600ml ，饮水以白开水为主；6-18岁儿童每天饮水800-1400ml ，成人年根据情况不同也要摄入1600ml-1800ml左右水，在大量运动时甚至要达到2000ml左右的水饮用。首选白开水，不喝或少喝含糖饮料。
·注重睡眠和运动
现代人普遍熬夜晚，坐着时间长，运动时间短。其实这些对于健康一点好处都没有。还是要保证一天7-8个小时的睡眠，每周最好有2-3次高强度运动。如果自己运动时间较少，可以先从减少久坐时间开始，坐一两个小时起来站10分钟溜达溜达。

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想要健康，不是今天决定，明天就能完成的事情。一下做不到全部，可以先慢慢来，让身体逐步感受健康生活带来的影响。逐步为自己的身体和精神健康添油助力~
参考文献：
【戒糖戒奶茶一年真能变年轻？关于抗糖化7个真相要知道！】[1]《#女子戒糖戒奶茶1年后变白变年轻#》星视频
[2]《中国居民膳食指南(2016)》，中国营养学会
[3]《世卫组织呼吁各国减少成人和儿童糖摄入量》，世界卫生组织官网
[4]《把含糖饮料当水喝，会得糖尿病吗？换成代糖呢？》果壳
[5]《每天多喝100毫升「含糖饮料」，患癌风险增加18%！》营养师顾中一
个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万+ ，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在搜狐号和各个平台关注我呀～返回搜狐，查看更多
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