骨质疏松|年纪大了,腿脚不便,别都“甩锅”给骨质疏松,可能是肌少症( 二 )
还有一个原因 , 涉及病理方面 。 有研究显示 , 很多老年人其实都处在一个慢性、长期的炎症状态里面 , 这种状态是我们检测不出来的 , 但却会增加肌肉的消耗 , 机体的分解 , 所以肌肉比年轻时候更难留住 。
所以 , 综合以上几种原因 , 老年人出现肌肉减少症似乎也不难理解了 。 而我们想要预防的话 , 就可以从以上这几个方面入手 。
一方面 , 补充营养 , 提供塑造肌肉的原料 。 对肌肉塑造而言最重要的营养元素就是蛋白质 , 因此在饮食中保证优质蛋白的摄入非常关键 , 1.02g/kg/d是推荐的补充量 , 大家可以根据自己的体重算一算 。
另一方面 , 增强运动 , 打破恶性循环 。 身体永远都是越用越年轻的 , 尤其推荐抗阻运动 , 每天坚持举哑铃 , 对肌肉塑造很有帮助 , 想要锻炼腿部肌肉 , 则可以尝试深蹲、慢跑、踮脚尖等方式 。 年纪大点的也可以尝试太极拳、八段锦 , 也可以很好的调节全身柔韧性 。
【骨质疏松|年纪大了,腿脚不便,别都“甩锅”给骨质疏松,可能是肌少症】总的来说 , 年纪大了 , 腿脚不便 , 除了骨质疏松是一方面原因 , 肌少症也是不可忽视的幕后推手 , 需要引起重视 , 通过补充优质蛋白 , 增强运动等方式 , 都可以帮助增强肌肉 , 身体更健壮 。
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