运动|减肥界盛行的“超慢跑”,运动轻松,燃脂效果还高
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在快节奏的今天 , 好像做什么只要慢下来 , 就会输一样 。
记忆犹新的是高三备考那一年 , 班主任为了激励我们 , 总是拿河北著名的衡水一中给我们举例子、作对比 。 一天中午 , 吃过饭 , 我们几个慢悠悠地走在回教室路上 , 班主任恰巧骑车经过看到了我们 , 瞥了一眼说快点回去马上开始午自习了!我们赶紧两步并一步的往教室赶......
下午班会课上 , 班主任又开始了孜孜不倦地教诲 , 说在衡水一中的校园里中午是看不见人走路的 , 我们也都吃惊地瞪大眼睛问:“他们不用出教室吃饭?难道军事化管理的学校还有这么好的待遇 , 把饭菜送到教室啊!”班主任急忙说:“人家学生吃饭也不搞特殊 , 每个年级分批计时吃饭 , 吃过之后人家都是小跑回教室的 。 刚吃过就跑确实对身体不好 , 但是我们就说人家这种学习精神 , 快节奏的时代学习更要跟上趟儿!”
快节奏的时代 , 一定都是越快越好吗?当然不是 。 就像我们提到跑步 , 一定是跑的越快越好吗?当然在我们竞技比赛中 , 是以快最为判断输赢的标准 。 但在我们平日生活中 , 快速的跑步也不一定会让我们更健康 。 日本的医学博士田中宏晓倡导一种新型的跑步模式---超慢跑 , 目前在运动跑步圈十分流行 , 大家也都视它为减肥的好方法 , 纷纷效仿 。 一起来了解一下超慢跑到底是怎样一种理念 。
?超慢跑就是用极慢的速度跑步 , 身体感觉轻松 , 也不会像跑步一样给身体带来巨大负荷 。 但它所产生运动效果一点也不小 , 能量消耗相当于走路消耗的2倍 , 运动强度一点也不输走路 。 相反 , 比走路还能更轻松 。
?有些朋友想要尝试尝试超慢跑 , 但超慢跑到底应该跑多慢呢?
超慢跑的速度到底该怎么掌控呢?超慢跑的速度相对于走路的速度 , 由于我们每个人的身体特质不一样 , 身体消耗和代谢能力也不同 , 只要我们在运动时确定自己是在跑步 , 而不是走路就可以 。 没有具体的时间速度限制 , 只要是明显可以与走路区分开 , 走路时 , 不管快走还是慢走 , 我们的脚都会有是着地的 , 但我们跑起来是 , 脚也会落地 , 但总有时间我们的双脚都会处于腾空状态 , 这也就是我们认为超慢跑比走路消耗能量大的原因之一 。
?了解完超慢跑的速度规范 , 再来了解一下超慢跑的动作要领吧!
超慢跑还有一个好听的名字叫做“微笑跑” 。 言外之意就我们在跑步的过程中可以一边微笑一边沟通 , 因此第一个要领便是要“慢且微笑” 。
我们很多人走路喜欢用脚尖或者脚跟 , 跑步的时候也容易习惯 。 但超慢跑是要让我们的整个前脚掌发挥作用 , 迈步频率也要高 , 我们称之为高频超慢跑 。
超慢跑和走路虽然真的很像 , 但二者是完全不同的运动模式 , 超慢跑更能锻炼我们身体的素能 。
?为什么超慢跑流行起来?
【运动|减肥界盛行的“超慢跑”,运动轻松,燃脂效果还高】1、超慢跑很轻松
超慢跑在日本学者田中宏晓的倡导下 , 更加科学化的出现在我们大众的视野中 , 跟着田中宏晓的知识科普 , 我们了解到超慢跑是一项比走路还轻松的运动模式 , 更加适合我们普通大众践行 , 上到老年人下到小朋友都可以毫不费力的进行锻炼 。 这种模式不仅轻松 , 还可以帮助我们更厉害地消耗热量 , 促进脂肪代谢 , 也是一种很轻松健康的减肥模式 。
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