不吃晚饭|减肥1个月，却1斤都没瘦，这7个减肥的“坑”，你踩了不止一个( 二 )

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减肥的人，应该都曾经尝试过不吃晚饭减肥，最后减肥成功了吗？不吃晚饭减肥，看似热量摄入降低了，但是午餐和第二天早餐之间间隔长达近18个小时，而一顿饭正常维持饱腹感的时间只有4-6个小时，你确定自己不会因为饥饿过度吃下更多高热量的零食和宵夜？不吃晚餐，还可能因为长期能量摄入不足，身体肌肉含量降低，基础代谢随之降低，更难瘦下来，即使瘦下来，一旦恢复饮食，也会反弹！建议：晚餐一定要吃，但是要有方法的吃，建议吃少点、清淡点，晚餐占一天总热量的20-30%，少油、少盐、少糖，并且在睡前3个小时内结束晚餐。运动后什么都不吃

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运动消耗的热量有限，所以，很多人在运动完之后，为了保证减肥成功，一点东西都不敢吃！但是，运动中消耗了身体内的糖原，运动后更容易饥饿，很多人的减肥失败，就是因为运动后的暴饮暴食！如果，你无法做到运动后不暴饮暴食，还不如在运动后、暴饮暴食前，先吃上一点食物抑制食欲，降低暴饮暴食的风险。建议：运动后的饮食，以高蛋白质食物为主，热量安排上安排为运动消耗热量的一半即可，比如，跑步1个小时消耗了500大卡的热量，吃上250大卡的食物是可行的。上述减肥中的“坑”，你曾经踩过哪几种，赶紧检查一下，然后及时改正，减肥更有可能成功！