伽人|11个常见瑜伽体式，这样练感觉超级强烈

很多人练习瑜伽时，不喜欢用瑜伽砖，认为瑜伽砖是新人才需要的……

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但其实，不管你是资深练习者还是瑜伽小白，使用瑜伽砖都可以大大增加你在练习当中的正位感及练习效果！所以，千万不要排斥在瑜伽练习中使用瑜伽砖噢！

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今天，小编介绍11个用瑜伽砖练习的进阶和退阶版本体式，适合不同基础的伽人练习，希望对大家有所帮助！
01、大拜式-大拜式开肩
退阶版本：

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大拜式进入，瑜伽砖放于额头下方
双肩放松，将瑜伽砖放于额头下
适合肩颈、背部较为紧张的伽人
减少拉伸的疼痛感
让你更舒服的呆在这个体式
进阶版本：

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保持大拜式姿势，瑜伽砖放于手肘下
在这个体式里面使用瑜伽砖
能更强烈的感受手臂与胸腔的拉伸
配合呼吸，停留1-2分钟
02、下犬式
退阶版本：

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瑜伽砖在下犬式当中的两种用法
第一种针对初学者练习下犬式时
在双手下方撑瑜伽砖可以等长拉伸
在下犬式中能感到更为舒适
进阶版本：

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第二，可以将瑜伽砖放在双脚下方
这个版本适合能力较强的瑜伽练习者
03、站立前屈
退阶版本：

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很多人初学者在练习站立前屈时
总是会用腰椎代偿发力，腰部感觉不适
解决方法是在手下方放瑜伽砖增加高度
同时适当弯曲膝盖帮助屈髋
这样你会感觉在站立前屈中更为舒适
进阶版本：

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进阶版本适合屈髋能力强的伽人
可以尝试在双脚下方垫瑜伽砖
04、骑马式

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从下犬式进入骑马式
将瑜伽砖放在身体两侧
使用瑜伽砖可以帮助髋部摆正
从而让脊柱更好地延展向上
05、三角伸展式
退阶版本：

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在三角伸展式当中使用瑜伽砖
可以大大加强体式的稳定性
将瑜伽砖放在下方支撑地面的手
可以更好地帮助脊柱延展
两侧侧腰可以更好地等长拉伸
进阶版本：

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能力较强的伽人可以尝试练习加强三角式
在双手之中握住瑜伽砖，向内推瑜伽砖
这样练习侧腰的拉伸感会更加强烈
06、骆驼式
进阶版本：

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对于有一定练习基础的会员
可以将瑜伽砖放在脚踝外侧
在后弯时可以增加腰椎的空间
退阶版本：

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