伽人|11个常见瑜伽体式，这样练感觉超级强烈( 二 )

对于初学瑜伽者而言一般腰部都比较僵硬
身体前侧也比较紧张，建议练习这个版本
双膝下方垫砖，大腿内侧夹砖稳定骨盆
07、卧英雄式
退阶版本：

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对于瑜伽初学者而言卧英雄比较难
可以做以上这个退阶版本
将瑜伽砖放在身后，屈手肘小臂撑砖
慢慢感受胸腔打开和身体前侧的拉伸
这样练习可以很好的减轻腰椎的压力
进阶版本：

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对于有一定练习基础的会员而言
可以将瑜伽砖放在胸椎下方
可以更好地感受身体前侧的打开
08、仰卧束角式
退阶版本：

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瑜伽新人由于髋关节比较紧张
练习束角式时髋关节压力较大
可以在两侧膝盖外侧垫瑜伽砖
能够很好地减轻髋关节的压力
进阶版本：

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第二种方法可以骶骨和胸椎位置垫砖
这种方法适合有练习经验的瑜伽练习者
这种方法既能灵活髋关节同时又能开胸
09、桥式
退阶版本：

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这个版本适合瑜伽初学者练习
由于初学者下背力量较为薄弱
将瑜伽砖垫在腰骶连接处
既能加强下背力量又能缓解腰部酸痛
进阶版本：

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有练习经验的伽人可以练习这个版本
将瑜伽砖垫在腰骶位置，单腿向上伸直
这样练习能加强核心，而且也更为舒适
10、仰卧扭脊式

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练习仰卧扭脊式时，很多人膝盖不能落地
将瑜伽砖垫在膝盖下方会感觉更为舒适
11、仰卧举腿式

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在练习这个体式时，很多人双腿无力发抖
有些人收不紧核心导致腰椎悬空增加负担
如果在双腿中间夹一块瑜伽砖就能解决
夹砖的目的是启动大腿内收肌稳定骨盆
同时也能启动腹横肌，帮助稳定腰椎
【 伽人|11个常见瑜伽体式，这样练感觉超级强烈】Tips：以上11个体式是我们平时上课经常都会练习到的，大家可以对比一下在体式里使用瑜伽砖和不用砖的区别噢，欢迎文末留言告诉我你的练习体会！