卷腹|五个动作全面提升腹肌水平，练出六块腹肌，搭配健腹轮效果翻倍( 三 )

所以想要能够显露腹肌，我们必须降低我们的体脂率，让腹直肌外的皮下脂肪变薄，才能看到腹肌。
对于男生来说，一般体脂降到16%以下，就能看到明显的腹肌线条了，降到12%以下，就能显露出线条分明刀刻般的腹肌了；女生的话，体脂18%以下就有明显的马甲线了。

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腹肌和体脂的关系
建议通过合理的运动（力量+有氧）以及饮食控制，每天制造500大卡左右的热量缺口，这样我们能够在尽可能保留肌肉的情况下，每周瘦掉大约1-2斤的体重，配合腹肌训练，一般3个月就能看到非常明显的6块或者8块腹肌了。
想要有漂亮的腹肌线条，我们需要在体脂减到一定程度的基础上，针对腹直肌进行锻炼。
通过上面的训练动作，我们能够有效地锻炼到腹部肌肉的方方面面。
由于腹肌属于耐劳肌，有很强的恢复能力，建议一周可以进行4次左右的腹肌训练，安排在其他部位训练计划的最后，一段时间下来，就会有明显的进步了。

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正确的锻炼可以练出清晰腹肌线条
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