我们真的只要睡足八小时就可以精力充沛了吗？( 二 ) 固体饮料

为什么年龄越大觉越少？

REM睡眠的相对占比随年龄变化较大，在REM睡眠过程中，大脑也在快速发育成长，因此新生儿的睡眠时间里超过80%都是REM睡眠。随着年龄的增长， REM睡眠的比例逐渐下降，成年人的REM睡眠只占总睡眠时间的20%左右。老年人的REM睡眠比例更低，只有10%左右。

除了年龄因素，情绪状态和身体健康也会影响REM睡眠的比例。
如果人们感到压力和紧张，他们会经历更多的REM睡眠，这也是为什么有些人在经历压力时会做噩梦的原因

睡个好觉，做个好梦

掌握「睡前玩手机」的正确方法

根据《Journal of Sleep Research》的最新研究结果，睡眠质量可以不受睡前电子设备使用的影响，甚至睡前玩手机可能有助于更早入睡，秘诀是掌握以下4个关键词：

「睡眠启动」：已经躺在床上，并做好了入睡准备；
「非社交」：使用非社交性质的软件，比如只是看视频、听音乐、阅读文章（建议是不会引起太多情绪波动的内容类型）等，避免产生社交互动和情绪唤起；
「单线程」：如果在床上玩手机不涉及多任务处理，比如边玩边聊天、边看边吃东西等，那么睡眠时间可能会更久；
「一小时」：时间控制在一小时内基本是安全无害的，若超过一小时，时间越久，则越影响睡眠

建立健康的睡眠习惯和生活方式

定时睡觉，保持规律的睡眠时间和睡眠环境，睡前放松身心等；避免饮酒、吸烟等不良习惯，适当锻炼身体，保持健康的饮食习惯等

帮助入睡的小妙招

腹式呼吸放松法
保持坐位或平卧位，肩膀放松，闭上眼睛；双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停1秒～2秒；缓慢呼气，再暂停1秒～2秒，如此循环往复

渐进式肌肉放松法
以手臂为例，先紧紧握拳，收缩前臂，体会肌肉紧张后胀、酸、麻的感觉，再逐渐放松打开，体会放松舒适、血流灌注后温暖的感觉。按手臂、躯干、下肢的顺序进行训练