我们真的只要睡足八小时就可以精力充沛了吗？固体饮料

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“手机好好玩，根本停不下来”
“想睡时，辗转反侧，难以入睡”
“好不容易睡足了8小时，但还是好困啊”

真的睡足8小时就够了吗？

人的一生中，约有1/3的时间在睡觉中度过，睡眠的重要性不言而喻。科学健康的睡眠能够保证机体各种生理功能的正常运转。但我们真的只需要睡够8个小时就可以了吗？

睡眠周期

睡眠周期，是指睡眠存在一个生物节律。国际睡眠医学学会将睡眠分为五个阶段，两个不同的睡眠时期。通常，一个完整的睡眠周期大约需要90-100分钟

五个阶段分别是入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期

【我们真的只要睡足八小时就可以精力充沛了吗？】两个睡眠时期即非快速动眼期和快速动眼期，这两个时期在整个睡眠过程中交替出现，前面四个睡眠阶段，入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期，均不出现眼球快速跳动现象，所以称为非快速动眼期

第一阶段：入睡期

在这个阶段，人们的身体会放松，呼吸会减慢，意识逐渐下沉准备进入睡眠。
但这个阶段是最容易被唤醒的阶段，人们经常会被一些外界的小刺激惊醒，比如房间的门被打开，周围有人说话等

第二阶段：浅睡期

在这个阶段，人们的呼吸心率减慢，体温会略微降低，身体会下意识地忽略掉轻微的外界刺激。但是听到敏感的声音还是会把身体唤醒，比如呼喊名字，听到孩子哭声的母亲等

此时您的身体依旧处于较为清醒的状态，也更容易从困倦中调整回来。因此午休多止步这个阶段

第三阶段：熟睡期

在这个阶段，人们的呼吸心率和体温会进一步降低，这个时候身体会进入一个很难被唤醒的状态，正常的吵闹和噪音会被身体免疫（80分贝以下）

第四阶段：深睡期

这个阶段是人们得到充分休息的睡眠时间，身体的各项机能会减缓到最低指标，肌肉逐步放松。因此会极其难以被唤醒，就算被强行叫醒了也会昏昏沉沉的，提不起劲，要很长一段时间才能恢复过来（超过100分贝），有趣的是，部分人群的梦游现象都处于这个阶段

深睡眠时我们大脑会产生一种频率非常慢的脑波，大多数生理修复都在这个阶段，比如人的生长激素。这是身体修复和再生组织、构建骨骼和肌肉以及增强免疫系统的阶段

（有些划分睡眠阶段的介绍中也将第三阶段和第四阶段统称为深度睡眠阶段）

第五阶段：快速动眼期（REM)

在这个阶段中，大脑皮层开始疯狂跃动，随着脑干的电活动被激发，每6秒大脑中便有群发性的波震。在到达视觉皮层时，强大的振幅导致眼球进行转动，除眼睛和膈肌呼吸肌依旧保持活跃，骨骼肌是无张力的且没有运动的

大多数人清醒后还保留印象的梦境一般都发生在这个阶段，白天获取的信息会在此时和大脑已有的内容关联强化，最终存储在相应的地方成为更长期的记忆。在这之后，将会依次进入二三四阶段，在整个夜晚会不断循环四到五个周期