吃鱼降低痴呆风险、防卒中？医生建议：这三种鱼尤其适合中老年人中老年人|大脑|维生素D

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【粉丝来信】一场意外让婆婆一夜之间变得不能自理。卒中使她失去了讲话和行动的能力，家里的责任全部落在了媳妇李梅的身上。
李梅对王婆婆的照顾从未有过怨言。每天早上，她为婆婆准备好早餐，中午下班赶回家喂食，晚上又忙着洗澡和做理疗。每周，李梅都会买回新鲜的鱼为王婆婆烹饪。她希望通过这样的方法，可以为婆婆带来一丝改善。然而，她的付出并没有得到丈夫王磊的理解。
“我们家的经济已经紧张了，还买这些贵的鱼！”王磊看着桌上的三文鱼皱眉说。李梅试图解释，可王磊并不相信，他觉得是李梅浪费钱。一天，当李梅刚刚做好的鱼端到餐桌上时，王磊一把打翻了碗：“都是你，让我们家变得如此贫困！”
李梅眼圈红了，她没有反驳，默默地清理起碎片和鱼汤。那一刻，她决定离开这个家。她写下了一封信，告诉王磊她需要休息，希望他能好好照顾婆婆。
一个月后，王磊疲惫不堪。婆婆的身上长了褥疮，身体发出难以忍受的臭味。他才意识到自己的无理和自私。他开始回忆起李梅对婆婆的细致入微的照顾，那种从心底的关爱。

一、鱼的营养价值与健康益处
1. 富含ω-3脂肪酸：对心脑血管有益
鱼，特别是深海鱼，是ω-3脂肪酸的重要来源，主要包括EPA和DHA两种。这些脂肪酸在人体中有多种生理功能：
降低心血管疾病风险：研究发现ω-3脂肪酸可以降低血中的甘油三酯水平，增加好的胆固醇（HDL），有助于防止动脉硬化。
抗炎作用：ω-3脂肪酸可以减少身体的炎症反应，对于预防诸如风湿性关节炎等慢性炎症性疾病有积极作用。
维护大脑健康：DHA是大脑中神经膜的重要组成部分，对于认知健康、记忆和学习能力至关重要。
2. 高质量蛋白质：维持肌肉健康和预防肌肉消耗
肌肉修复与增长：鱼中的蛋白质是完整的蛋白质，含有人体所需的所有必需氨基酸。这对于修复受损的肌肉组织，以及支持肌肉增长尤为重要。
增加饱腹感：蛋白质有助于增加饱腹感，有助于控制食欲和维持健康的体重。
维持骨密度：足够的蛋白质摄入与骨健康密切相关，可以降低骨折风险。
3. 含有维生素D：增强骨骼和免疫系统
骨骼健康：维生素D有助于钙的吸收，对于骨骼的形成和维持至关重要。定期摄取富含维生素D的鱼可以预防骨折和骨折风险。
增强免疫力：维生素D对于调节免疫系统的反应至关重要。研究发现，充足的维生素D摄入可以降低感染和慢性疾病的风险。
情绪与心理健康：有研究显示，维生素D缺乏与抑郁、焦虑和其他情绪健康问题有关。

二、如何通过食用鱼降低痴呆与卒中的风险
1. 鱼与大脑健康的联系
DHA的角色：DHA是ω-3脂肪酸的一种，是大脑中神经膜的主要成分。鱼是DHA的最佳食物来源，尤其是深海鱼。适量摄入DHA对于维持认知功能和预防认知衰退至关重要。
抗氧化作用：鱼中含有的其他营养素，如硒、锌和维生素E ，都具有抗氧化作用，有助于抵御与年龄相关的认知衰退和疾病。
2. ω-3脂肪酸的作用与认知健康的关联
炎症与神经保护：长链ω-3脂肪酸，尤其是DHA ，具有减少大脑炎症和促进神经保护的作用。减少炎症对于预防与炎症相关的神经退行性疾病如阿尔茨海默病有关键作用。