运动能延寿！达到这个强度，效果更好( 二 )

如每天进行4次2分钟高强度运动，与全因死亡风险降低27%有关；每周进行10次2分钟高强度运动，与心血管疾病和癌症风险分别降低16%和17%相关。
研究通讯作者、悉尼大学的MatthewN.Ahmadi博士表示：“这项研究结果表明，多进行高强度运动可以让我们活得更长久。鉴于很多人缺乏运动时间，白天偶尔进行一个短时间的高强度运动，达到一定频率，也是一个延长寿命的、不错的选择。 ”

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高强度运动与心血管疾病风险
在这项研究中，来自英国莱斯特大学（UniversityofLeicester）等机构的研究人员，同样对英国生物样本库（UKbiobank）中的数据进行了分析，共纳入了88412名参与者。
参与者在加入研究时都没有患心血管疾病，平均年龄是62岁，平均体重指数（BMI）为26.6kg/m2；58%是女性。
通过让参与者连续7天佩戴加速度计，研究人员统计了参与者每天总的身体活动量（KJ/kg/天），以及中等至高强度运动量的占比。
在平均长达7年的随访期间内，共发生4068例心血管事件，包括缺血性心脏病和中风等。

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刨除身高、体重、生活方式、慢性疾病家族史等因素影响后，研究人员发现更多的身体活动量，与心血管疾病风险降低有关；中等至高强度运动占比越高，心血管疾病风险降低得越明显。
和总的身体活动量为15KJ/kg/天的参与者相比，身体活动量为20KJ/kg/天、30KJ/kg/天、40KJ/kg/天和50KJ/kg/天的人，心血管疾病风险分别降低了12%、26%、29%和33% 。
在身体活动量为15KJ/kg/天的参与者中，和中等至高强度运动量占比为10%的参与者相比，占比为20%、30%、40%和50%的参与者，心血管疾病风险分别降低了23%、34%、40%和44% 。
此外，研究结果还显示，在总的身体活动量更多的参与者中，中等至高强度运动量占比更高的参与者，心血管疾病风险降低得更明显。
研究通讯作者、莱斯特大学的PaddyCDempsey表示：“我们的研究结果表明，增加身体活动的总量，并不是降低患心血管疾病风险的唯一方法，增加强度也特别重要，同时增加两者都是最佳的。生活中我们可以做出一些很小的改变，进行更多中等至高强度身体活动，就能很好地促进心脏健康，比如将每天14分钟的散步，转变为7分钟的慢跑。 ”

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小结
需要注意的是，以上两项研究都是观察性研究，只是显示了不同强度、时长的运动，与死亡风险和心血管疾病风险之间存在关联，并没有因果关系。而且研究也存在一些局限性，如部分数据依赖参与者回忆等，可能也会对研究结果产生影响。
不过，总的来看，越来越多研究提示我们，多进行一些运动，尤其是中等强度至高强度运动，可能是降低疾病风险，延长寿命的一个不错的选择。
世界卫生组织建议，成年人每周至少要进行150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动，或者是两者的等量结合。
在运动时还应注意一些事项，如运动前要进行热身；根据自身情况，科学调整运动强度，以适应个人身体状况；很少运动的人在运动时，要循序渐进，从低强度或中等强度运动开始，避免运动不当带来的损伤。
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