导语：许多减肥小白都会关注自己的体重|减肥要注意方法，延长减肥的周期，可以帮助人们预防体重反弹导语：许多减肥小白都会关注

导语：许多减肥小白都会关注自己的体重，却忽略了减肥的重点，当体重下降时，身体里的水分、肌肉和垃圾就会被脂肪代替。假设人体内的脂肪含量没有下降，那么你的身体就无法有效地减肥。两者重量一样，但却有很大的不同。那么应该如何减脂不减肌呢？

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【导语：许多减肥小白都会关注自己的体重|减肥要注意方法，延长减肥的周期，可以帮助人们预防体重反弹】补充水分。不要饮酒，多喝水，每天喝8-10杯水，补充水分，减缓饥饿感，维持代谢循环，避免缺水，加速脂肪分解。注意补充蛋白质。蛋白质能为人体提供氨基酸原料，帮助肌肉合成，减少肌肉流失。减肥期间，不可忽视高蛋白食物。食物也需要更多的卡路里来消化蛋白质。饱胀的时间较长，脂肪不易堆积。因此，在减肥时，可适当补充一些煮鸡蛋、煮鸡胸肉、蒸鱼等食物。
健身时，除有氧运动外，还应进行力量锻炼。增强体质，增强肌肉，提高肌肉含量，有助于提高人体基本代谢水平。减肥时不要节食过多，否则身体会陷入饥饿，容易发胖的体质就会出现。在减重的情况下，每天的卡路里摄入量要高于基础代谢水平和总代谢水平。此外，要均衡摄取蛋白质、脂肪、碳水化合物，保持体内旺盛的代谢水平，健康减肥。
多做些力量运动，增加肌肉的含量。运动时不要只做有氧运动。长期的有氧运动会引起肌肉的分解，肌肉的流失将导致身体基础代谢值的下降，减肥后很容易恢复。因此，应缩短有氧运动时间，加强力量锻炼，增强肌肉，塑造真瘦体形。不考虑体重，而是基于人体脂肪率。要从自己的体脂率入手，通过体脂监测身体状况，这样才能更科学地减肥。

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延长减肥周期。瘦得太快，在燃烧脂肪的过程中还容易造成肌肉和水分的流失，身体也容易反弹。减轻体重，注意身体脂肪含量的减少。肥胖期为3-6个月，我们的减重周期至少应持续3个月，使身体逐渐适应新的体重和体型，从而降低肥胖的可能性。
减肥不能靠体重，而要靠脂肪。体重包含肌肉，脂肪，水分，骨骼等组织。假设您过于注重体重，您极有可能被误解减肥。你会发现，如果你多喝几杯水，你的体重就会增加，早上空腹的时候体重也会减少。
1、裤子变宽松
着装尺寸不变，身材苗条，穿上都很舒服。当你穿紧身衣时，你会发现腰围增大，不再像以前那么紧了，这是减肥的一个有效信号。
2、食欲会减弱
饮食变化也是一个信号。吃太多会刺激味蕾，增加食欲，重口味食物的卡路里也会增加，不利于身体控制。当你发现了简单的饮食后，你就不会再渴望油炸和高糖食品了，开始习惯蒸煮了。少脂肪饮食，多吃水果和蔬菜，这意味着减少热量的摄入量，慢慢地减肥。
3、心理状况有所改善
肥胖的人一天很容易入睡。过度肥胖会增加机体耗氧量，增加身体的负担。正常的伸展动作也会增加，甚至也会降低。当体重下降时，身体脂肪率下降，拉伸次数减少，白天精神更活跃。

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4、行动能力增强
肥胖者刚开始锻炼，身体耐力和肺活量不高，很难控制大强度运动。但是经过一段时间的坚持，你会发现，随着身体脂肪的减少，运动量的增加，运动量的增加，运动量的增加，体重的增加，意味着减肥已经初见成效。在这个时候，你可以做更有效果的脂肪燃烧运动，取代其他有氧运动，避免身体在一个舒服的地方，从而提高脂肪燃烧的速度。