心脑血管|没有活到85岁，别说自己长寿！张文宏再出金句，你满足长寿标准吗( 二 )

3、老年痴呆
老年痴呆在临床上被称之为阿尔兹海默病，是一个无法根治的疾病，一旦患病只能通过治疗延缓其发展的进程。老年痴呆发病率会在65岁之后逐渐增加，70~80岁是主要发病阶段。三高、心脏病、吸烟等因素都可能会诱发老年痴呆。
看到这里，是否觉得长寿离自己太遥远了，甚至是不可能完成的事情。其实，长寿并没有想象中的那么难。
四、如何才能健康长寿？哈佛大学的研究给你答案哈佛大学研究团队曾在《英国医学杂志》上发表过一项调查了11万人的研究，研究发现从50岁开始保持5种好的生活习惯，以后不患癌症、不患2型糖尿病的时间长达31~34年，比那些没有坚持好习惯的人，多了十年的无病健康期！更加让人心动的是，那些50岁后就开始坚持5种好习惯的女性，平均寿命达到了90岁以上！
1、戒烟
吸烟会给身体带来的伤害相信大家都有所耳闻，会增加心脑血管疾病、肺病以及多种癌症的患病风险，戒烟后这些患病的风险也会随之降低，寿命自然也会延长
2、戒酒
酒精在进入体内后会给肝脏带来较大伤害，并且喝酒越多的人群罹患癌症的风险也就越大。想要长寿的话，戒酒非常有必要。

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3、高质量饮食
高质量的饮食也和长寿与否有很大关系，日常要注意多吃白肉、少吃红肉，二者的比例应保持在4：1为宜。此外，还需要注意多吃新鲜的果蔬、坚果以及豆制品等，主食要将粗粮和细粮搭配食用。
4、控制体重
健康人的体重指数应该保持在18.5~24.9之间，过重或过轻都对健康不利。要根据自己的体重指数适当增重、减重，对于延长寿命有益处。
5、坚持运动
运动可以让体内血液循环速度加快，加快体内新陈代谢速度，对于各个脏器以及心血管健康都有很大益处。建议每周保持不少于5次运动，每次运动的时间不少于30分钟。
长寿是很多人都在追求的事情，其实想要长寿不外乎是要做好生活中的一些细节，保持好的生活习惯。这些事情看着简单，但是长期坚持下来后身体会给你积极的反馈。#健康科普大赛##健康明星计划#
参考资料：
[1]《BMJ：5个健康习惯，或可增加10年无病寿命！哈佛科学家分析11万人数据发现，50岁之后保持健康生活习惯，或可无癌生存34年》.奇点网.2020.1.12
[2]《一生要闯过五个寿命坎，你在哪个阶段？》.环球网.2015.10.4
[3]《中国健康老人六条新标准》.中国老年杂志社.2020.12.25
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