花生是骨质疏松的发物吗？不想骨骼成“蜂窝”，少吃这2种绿色菜( 二 ) 骨质疏松是一种可预防的疾病

第二种：通过骨密度检查。骨密度检测是目前临床上诊断骨质疏松的标准，哪些人需要做骨密度检测呢？中老年人、关节疼痛的人、腿脚水肿的人等都需要检测骨密度，具体情况应该咨询专业医生，根据专业医生建议做体检。

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如何维持骨骼健康？
骨质疏松其实可防可治，做到“早预防、早检测、早治疗” ，就能延缓骨骼变“疏松”的速度。
足量的科学运动。
每天坚持适当运动，能够维持骨量减缓骨质优势。 40岁前就要多运动，但并非所有运动都能达到理想效果。
年轻人可以做些强度高的运动，如跳绳，每周3-6天，每天跳跃约50次，离地约8厘米；慢跑，每周至少2-3次，每次20分钟，不必追求速度。老人可以快走，每周3天，每天45-60分钟，可以快走慢走交替循环。

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从食物中补充钙和维生素D 。
预防骨质疏松，要注重从饮食入手。钙是骨骼的“支撑者” ，当钙摄入不足时，骨骼中的钙会释放到血液里，维持血钙浓度，导致骨密度越来越低，骨质越来越疏松。
牛奶是含钙非常丰富且吸收率非常高的补钙食品，绿叶蔬菜，三文鱼，沙丁鱼，奶酪，豆腐等富含钙元素。
维生素D是骨骼“加油站” ，能够促进肠道吸收，还能减轻肾脏钙排泄，更有助源源不断为骨骼补充钙质，预防骨骼变成蜂“窝煤” 。
人体中10%的维生素D是通过食物获得的，推荐蛋黄、蘑菇、瘦肉、海产品、动物肝脏、坚果等。

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学会每天晒足太阳。
人体90%的维生素D ，依靠阳光的紫外线照射后，通过自身皮肤合成。如果阳光比较强，紫外线会对皮肤造成伤害，因此晒太阳最好避开正午。选择早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所最佳。
春秋季每天坚持晒太阳20-30分钟、夏季每天晒太阳5-10分钟、冬季每天晒太阳30-60分钟。

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40岁以上，检测骨密度。
40岁以上的人群，应进行骨密度检测，绝经后的妇女更应该重视此项检查。同时也要戒烟戒酒，并且控制刺激性饮品摄入，相关调查显示，不良生活习惯会导致骨密度下降，更容易增加骨折风险，严重损害自身健康。

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预防跌倒。
【花生是骨质疏松的发物吗？不想骨骼成“蜂窝”，少吃这2种绿色菜】中老年人应该预防跌倒，避免退行骨折发生年龄大的人，曾经发生过跌倒的人，已知肢体活动障碍的人，听力下降的人，体位性低血压患者以及服药之后意识模糊的人等，都可能会出现意外跌倒情况，那么在生活中，就要提前做好预防措施。