中医新语|中医新语丨一个简单动作，帮你缓解颈部不适

主讲人：山东省中医院康复科张宜浩
颅底放松技术的应用场景十分广泛，且十分适合于现代长期久坐使用电脑和手机的人群。
这里给大家介绍一个动作，可以进行自我放松颈部。
1. 耳朵与肩连线与地面垂直，自然挺胸。

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2. 将右手放置于肩胛骨之间，用左手手指抓住枕骨下方区域。

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3. 抬头，将会感受到枕部肌肉的拉伸。

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4. 向左腋下转动头部，尽量把下巴放到左腋下，同时左手继续向上拉。

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5. 然后进行另一侧的拉伸，将左手放置于肩胛骨之间，用右手手指抓住枕骨底。

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6. 抬头保持拉伸。

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7. 向右腋下转动头部，将下巴向右腋下靠近。

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注意劳逸结合，每工作一段时间要起来放松一下心情，活动一下颈椎，进行远眺，做头部的保健操，头画横置的“8”字。
调整看屏幕的高度，最佳的位置是可以平视屏幕。
学会正确的用枕姿势，合适的枕头高度应该是仰卧时枕头最高点应在颈后正中间，大概是一拳的高度。睡觉时要仰卧、侧卧交替。并且枕头的材质要软硬适中，避免躺过硬的枕头。
冬季气温变化快，做好颈部保暖工作，尤其是颈椎不太好的人群。

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