动作五：硬拉：
身体采用站立姿势 ， 双脚与肩同宽 ， 双手的握距略宽于肩 ， 双臂伸直 ， 肩胛的位置在杠铃的上方 ， 肩部处在杠铃的前方 ， 杠铃贴近小腿 ， 依靠背部、臀腿力量将杠铃贴着身体几乎垂直的拉至身体完全站立 ， 动作过程中下背部挺直 。
写在后面：在做动作前 ， 要活动各个关节和激活稳定肌肉 ， 这样可以有效地避免运动过程中的意外损伤 ， 动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择 ， 而且训练后 ， 也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸 。