关节炎|原来小腿粗与腿部肌肉量不足有关！运动

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小腿是距离心脏相当远的一个部位，如果你的腿部肌肉不够的话，可能会造成血液循环不顺畅，使小腿产生浮肿、水分代谢机能差等等的情况。想要知道自己是否小腿有肌肉，其实只需垫起脚尖，就可以知道你究竟有没有足够的小腿肌肉，如果垫起脚尖后发现没有一块小肌肉，基本上你就是腿部肌肉太少。此外，再来捏捏看小腿观察脂肪层到底候不厚，如果脂肪太厚，需要克制饮食并且多做一些腿部肌力运动，这样有助于减少小腿肿大的形况，并且良好的雕塑小腿线条。
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腿部肌力不足时，对身体影响非常大近年来腿部的锻炼开始流行，当人们不再追寻过去那种又细又直，没有什么肌肉的大腿，转而追求结实且线条好看的蜜大腿以及有线条的小腿时，这时你的身体慢慢开始出现了许多「好」的改变。腿部的肌群是「人体最大的肌肉组织群」，主要负责我们腿部的动作，然而我们都以为只有年长者腿部肌肉较无力，且会出现行走缓慢或是跌倒等症状，其实，这个状况已经在低年龄层发生。如果在正常的情况下，你发现自己有这样的问题出现，别怀疑，你的下但身肌肉力量可能逐渐在流失！然而当腿部肌力不足时，会影响平时走路活动以及平衡感。人类是靠脚行走的生物，当下半身肌肉不足或年纪增长，身体功能老化，慢慢会出现双腿无力的情形，如果因此减少活动让双脚多休息，这是非常不适合的行为，因为当我们更不动时，肌肉会逐渐流失，因此我们平时就该养成运动的好习惯，常常多用双脚行走，让大腿每天都动一动，同时也要多摄取肉类蛋白质，对于恢复肌力很有帮助。
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腿部肌肉不足易出现退化性关节炎而腿部肌肉不足可能会产生以下两大问题，第一就是「关节代偿」。什么样的情形下关节会产生代偿作用？我们身上每个关节都由肌肉之间相互牵引，膝盖就是其中一个情况，当我们腿部肌肉不足时，很容易造成膝盖的角度不正确，久而久之让我们膝盖的韧带受到伤害。第二个问题则是大家都害怕的「退化性关节炎」，退化性关节炎简单来说就是关节内部的软骨发生磨损。时常在股骨（大腿的骨骼）与胫骨（小腿的骨骼）的地方发生，而骨骼中间就是关节软骨。关节软骨在膝盖中所扮演的角色如同车子的轮胎，可以提供转动与避震的效果，然而退化性关节炎基本上是一个不可逆的变化。
如何改善小腿粗？许多女性都有萝卜腿或是腿部有脂肪的困扰，如果想要瘦小腿，基本上除了透过肌力训练外，也需要做放松腿部的动作，像是按摩或是做瑜伽等的平日保养，以及透过泡脚来舒缓腿部的疲累感，使血液逐渐的恢复顺畅的循环，并且增加新陈代谢率，降低小腿水肿发胖的情况发生。
安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己 Get moving！Achieve your goal and Be a better person！