减肥|短期内暴瘦是可能的吗？别再轻信谣言，科学减重才能瘦出健康美

随着生活水平的提高，人们摄入的营养日益丰富，身上穿得也越来越舒适时尚，温饱得到解决，大家也有了更多的精力去关注自己的容貌和身材。
但减少的运动量和饮食里丰富的营养结合就成为了大家变美路上的一座大山，突然增加的体重不仅会影响美观，超重还会影响到身体健康。减重成为了许多人的心头大事，怎样瘦下来也成为了热门的话题。

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网上层出不穷的类似于“一个月瘦成魔鬼身材”“一杯茶拉一顿，直接瘦10斤”“绝食减肥暴瘦”的言论是有可能实现的吗？在不考虑人体健康的前提下，或许是有可能的。
但为了暴瘦而损害自己的身体，并不是理智的人会做出的选择。健康永远是前提。因此减重应该是在确保健康的前提下对自己的身体素质进行进一步的强化和提高，健康的体型才是最美的。

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科学减重第一步：改变错误的观念在这个信息爆炸的年代，很多人都被网络上各种减肥宣言和广告荼毒，减肥不成反而损害了自己的身体健康。那么科学减重第一步就应该是先改变以往模糊错误的减重观念。
比如最常见的减重谣言——绝食。
绝食减肥不仅不会达到长久健康的减重效果，而且还会极大地损害消化系统，很容易得上胃病，并且会影响新陈代谢。俗话说得好，人是铁饭是钢，如果绝食先不说能不能真的瘦下来，本来健康的身体变得弱不禁风，这显然得不偿失。并且绝食减肥很容易反弹，总不能一直不吃饭啊，但是一旦进食原来肉肉瘪下去的位置还会冒出新的肉肉。

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再比如网上层出不穷的减肥产品，打着一个月暴瘦十斤的名号，实际上只是加了泻药的茶，除了经常腹泻和睡不着觉，很少看到成功暴瘦的。如果非说有减肥的效果，倒不如说是经常喝茶的作用，普通的茶叶就可以做到，茶叶中的咖啡碱能促进胃液分泌，帮助消化，增强人体对脂肪的分解能力。
国外研究表明定期饮茶可以缩减腰围，降低身体质量指数(BMI)，从而有助于预防糖尿病和心脑血管疾病。

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科学减重的关键还是在于健康的生活方式和饮食，一味图快是做不到科学减重的1、合理搭配饮食，医学营养减重
实际上体重会超重，主要原因是因为摄入的能量超过了能量的消耗，所以很有可能是不健康的饮食习惯造成了超重。
医学营养减重的方法有：限能量平衡膳食、高蛋白膳食、轻断食膳食、运动疗法、认知-行为及心理干预、减重治疗后维持等。这些方法通过对摄入能量的方式、频率、比例、多少来控制能量能够得到更好地利用，从饮食方面对体重进行了科学的控制。

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陈伟教授使用的轻断食膳食方式，早在2014年就有一项关于2型糖尿病(T2DM)预防的Meta分析发现，这种方式可有效减重并预防T2DM。
【 减肥|短期内暴瘦是可能的吗？别再轻信谣言，科学减重才能瘦出健康美】这也是目前比较火爆的减肥方式，不是纯粹的绝食，而是五天正常饮食，剩下两天摄入平时1/4的能量，既能够确保正常的能量摄入，还能够减少能量的过剩。
当然，最重要的是要在日常饮食中减少过多的油炸食品，轻油盐，多补充维生素，均衡饮食。这样才能长久地保证营养的合理摄入，减少能量的浪费和积存。