运动|到底是“生命在于运动”，还是“静止使人长寿”？终于有答案了

阳光小区里总能看见一对老头在草地上吵得面红耳赤。“千年的王八万年的龟就是因为动得少才这么长寿的!”老王头平日最大的爱好就是坐在摇椅上听听曲儿。“生命在于运动!这是恒久不变的真理乌龟不是不运动而是因为动作比较慢罢了。”老李头振振有词非要拉着老王头去晨练不可。那么“运动”和“静止”到底哪个更健康?今天我们就来一探究竟。生命在于运动还是静止使人长寿?之所以会有静止使人长寿这个说法是人们从动物身上发掘的自然界中运动越是快的动物往往寿命较短长期呆着不动的动物寿命反而越长比如乌龟、甲鱼、蝾螈等。但物种并不相同即便你每天什么事情都不做躺在床上也不能变成长寿的乌龟每天上蹿下跳也不会和蜜蜂、老鼠一样的生命短暂。所以不可一概而论。而运动是良药这句话是被得到了无数次科学验证的。

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BMJ延年益寿靠运动什么年龄都受用这不近段时间英国医学杂志(BMJ)发表的一项关于运动与寿命关系的研究又再一次验证了这个论述。该研究对中年、老年包括患有心血管疾病、癌症患者进行了长时间的追访结果显示这些人群不管是之前的体力体力活动水平和已确定的风险因素怎么样只要增强身体活动就可以获得长寿的目的。如每年身体活动量都增加1kJ/kg/天那么5年就可以达到市卫组织建议的150分钟/周的中等强度活动水平10年后可以降低将近30%的全因死亡风险以及31%的心血管疾病的死亡率。

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由此可见运动对人体的健康有好处是不可否认的。但是不同的人群适合的运动类型是不一样的只有进行适合自己的运动类型才可以达到健康长寿的目的。分享一份世卫组织公布的运动指南。世卫组织公布的运动指南第一类5-17岁儿童和青少年这类儿童建议一周内最好平均每天进行60分钟左右的适当运动且其中3天运动强度得大一些推荐有氧运动。这主要是因为该阶段的少年如果长时间坐着玩手机、玩电脑对他们的身体代谢、睡眠、心脏健康以及社会行为有不良影响。

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所以这类群体即便是没有达到建议的活动水平进行少量的运动与不运动相比对健康也是有好处的;所以家长老师要多像他们提供机会并鼓励孩子参与有趣、多样、适合其年龄和能力的身体活动。此外注意应从少量身体活动开始逐渐增加频率、强度和持续时间以免发生意外。第二类18-64岁成年人成年人想要维持健康一周至少以150-300分钟的中等强度有氧活动为活动指标;或者75-150分钟的剧烈强度有氧活动也可以的。此外一周里还要花≥2天的时间来进行中等强度或更高强度的肌肉强化活动;300分钟/周以上的中等强度有氧活动以及150分钟/周以上的高等强度有氧活动这样可给健康带来额外的收益。总的来说对于成年人能站不坐尽量控制好运动强度或时间在建议的水平之上。

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第三类65岁以上老年人老年人要求会稍微低一些但也建议一周至少进行150-300分钟的中等强度有氧活动;或至少75-150分钟的剧烈强度有氧活动;老年人活动类型的话更倾向于中等或更高强度的功能性平衡和力量训练如太极拳等一周练个3天及以上的时间对于增强功能性能力、防止跌倒有明显效果。另外专家提醒平时心率×150%=运动后心率运动效果刚好!一般来说运动后的心率应该比运动前增加50%为适宜。例如运动前测心率为70次/分钟那么运动后再测一下心率为105次/分钟为最佳。如果心率快了运动就该减缓;如果慢了强度可以加大大家可以参考一下。