手臂|我爱瑜伽，但我没有呼吸6种体式，提升呼吸质量和幸福感

“吸气，举起你的手臂。呼气，向前折叠。吸气，向上弯曲一半。呼气，跳回四柱支撑。”
作为一名瑜伽系学生，我相信每节课堂上都会练习这几个动作。但是，具有讽刺意味的是，我在教过vinyasa课后，我从学生那里听到的最常见的一句话是：“我爱瑜伽，但我没有呼吸。” 我通常会笑着说：“当然，您会呼吸！你还活着！”

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所有人都以24/7的速度吸气和呼气，但是我们很少在日常生活中意识到呼吸。在瑜伽练习中，我们有机会更加了解我们的呼吸方式。我们要研究吸入和呼出的质量和饱满度，同时感受呼吸带来的活力和幸福感。随着我们对呼吸的注意越来越多，自然就会出现一个问题：当呼吸自动发生时，为什么我们需要提高呼吸意识？
呼吸的响应在哪里？
首先，在身体层面上，如果我们协调运动与呼吸，运动将变得越来越有效。然后，从生理角度看，呼吸调节交感神经和副交感神经反应（自主神经系统）。最后，从心理学角度来看，这种调节可以帮助我们培养更好的腹部压力。换句话说，当我们管理呼吸质量时，我们就有能力掌控放松反应。
重要的是要记住，呼吸是三维的。我们的肺向前，向后，左右，上下扩展和收缩。通过准备身体的肌肉来支持这些自然的形状变化，您的呼吸能力将大大增强，运动将更加有效，并且自主神经系统的反应将保持更大的弹性。

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由于大多数人的姿势和肌肉不平衡，因此需要通过瑜伽姿势为身体做好准备，以实现呼吸的最大效果。
以下顺序将为身体准备最佳的呼吸空间，并为您带来令人愉悦的放松效果。通过伸展和释放紧绷的肌肉中的空间，增强体位无力的肌肉并调整横隔膜（呼吸的主要肌肉），因此，将获得更深，更有效的呼吸。
6种体式，提升呼吸质量
【 手臂|我爱瑜伽，但我没有呼吸6种体式，提升呼吸质量和幸福感】1.猫式

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从婴儿式开始，双臂向前伸。这种姿势会在背部的肋间肌肉之间产生更多的空间。吸气时，身体向前移动。创建一个像眼镜蛇一样的上背部。保持颈骨宽阔，以开始拉伸上胸部的紧绷肌肉。呼气时，退回。重复4-6次。
2.眼镜蛇姿势，变体

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俯卧，手掌朝下，吸气时，抬起胸部和肩膀，头部和手臂（按此顺序）。呼气时，放低。这样做4次。然后，最后一次停留在眼镜蛇式。
保持眼镜蛇式姿势进行4到6次呼吸，感觉到肩胛骨之间的收紧。这种姿势不仅可以增强上背部，还会通过手臂向后伸，从而更加充分地伸展胸部肌肉。
另一种选择是将手指交织在背后，以使胸部更加舒展。
然后重复第一个猫式，将有助于减轻眼镜蛇积累的后背压力。
3.正向和一半向前折叠

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呼气时，向前折叠直到手指接触地板。屈膝是可以的。呼气结束时，保持姿势并暂停呼吸2-4秒。吸气时，将身体抬高一半，直到您的躯干与地面平行，并且手臂伸出到与肩同高的一侧。保持姿势并保持呼吸2-4秒。做这个4次。
呼吸在吸气过程中，尽可能保持横隔膜的收缩状态，从而加强横隔膜。呼气中会使隔膜放松。这种运动的重复还给隔膜带来了额外的循环，从而使隔膜不受张力的影响。此外，将手臂向一侧抬起的躯干可以锻炼上背部的肌肉，从而产生更大的力量以提供更好的姿势。吸气和呼气时横隔膜可以更自由地移动。