手臂|我爱瑜伽，但我没有呼吸6种体式，提升呼吸质量和幸福感( 二 )

4.延展侧角姿势

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首先，将双脚分开，一只脚朝前，另一只脚与前脚垂直。弯曲前膝盖，直到它对准前脚踝上方，然后将肘部放在弯曲的膝盖上。保持腰部抬起，以免陷入肩关节。
吸入时，将另一只手臂并拢放在耳朵旁，同时抬起头看手。呼气时，将手臂向后，保持其与肩同高，手掌朝上。转过头看向下方的肩膀。重复4次。
每次向上和向下看时，颈部和肩膀的血液循环都在增加，这个区域容易受到压力也会影响限制呼吸。
保持位置A6到8次呼吸，以拉伸肋间侧面肌肉。保持姿势B进行6-8次呼吸，以缓解颈部和肩膀的紧张感。然后，在另一侧重复。
5.头对膝姿势，变体

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这是从头到膝姿势的有趣调整。将一条腿向前方伸展，然后弯曲另一条腿，使膝盖向一侧伸出，并且脚底触及您的大腿内侧。用另一只手抓住延长腿的外侧。保持这个姿势呼吸8次。
这将在中后背上产生释放张力的拉伸，进一步释放肋间以创造可适应肺部充气和收缩的活动性。在另一侧重复。
6.放松姿势

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打开身体的前部，侧面和后部，均匀的贴实地板。缓慢自然的呼吸，依次用意识扫描身体，一点点的放松身体的每一个部位。停留2分钟。