对于
女性来说，减肥是一个永恒的话题，尤其是衣服穿的少的季节，随便哪里有点肉肉，想藏都藏不住，而腰腹部更是明显，有一点点肉肉，就会显得特别的难看。

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今天，小编给伽人们分享16个减脂动作，
瘦腰瘦腿美背，一次帮你搞定
，在家就能练，赶紧收藏练起来吧！#百里挑一#
1、幻椅式

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山式站立，双手由前举过头顶
屈髋屈膝，臀部向后向下坐低
大腿与地面平行，小腿往后推
胸腔上提，双肩放松下沉
尾骨向下，保持8-10个呼吸
2、鹰式

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山式站立，身重心移向左腿
屈右膝抬右腿向上，右腿绕过左膝
右小腿缠绕在左小腿肚子上
左臂在上，右臂在下，相互缠绕
手臂向上抬高，臀部向后向下
腰椎延展，保持8-10个呼吸
3、女神式

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山式站立，双脚分开一腿长
脚尖外展45度，双手胸前合十
腰背延展，双肩放松下沉
身体垂直向下，双膝外展
膝盖脚尖同向，保持8-10个呼吸
4、战士二式

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山式站立，双脚分开大于一腿长
左脚外展90度，右脚微内扣
身体向下，左大腿与小腿垂直
双手侧平举，脊柱向上延展
两侧腰等长伸展，胸腔展开
保持8-10个呼吸，换另一侧
5、侧角式

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战士二式进入，上半身向左侧屈
左手肘放左膝上方，掌心朝上
右臂伸展过头顶，转头看向上方
左膝往外展，左臀往前右髋往后
保持8-10个呼吸，换另一侧
6、战士三式

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侧角式进入战士三式
抬左腿向上至与髋同高
双手伸直在耳朵旁侧
双手、身体、左腿一条直线
保持8-10个呼吸，换另一侧
7、下犬式

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战士三式退出，进入下犬式
脖颈、双肩放松，腋窝展开
腹部内收，坐骨推向最高点
大腿面收紧上提，前侧后推
脚跟向下踩，保持8-10个呼吸
8、单腿下式

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下犬式进入，抬左腿向后向上
脚尖指向斜上方，大腿面收紧
保持髋中正，右脚跟往下踩
手臂、躯干、左腿一条直线
保持8-10个呼吸，换另一侧
9、斜板式

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下犬式移重心向前到斜板式
手腕在肩膀正下方，脚尖踩地
核心收紧，大腿收紧上抬
脖颈放松，保持8-10个呼吸
10、四柱式

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斜板式进入，移动重心向前
弯屈手肘，大臂夹向躯干
大小臂垂直，身体与地面平行
核心收紧，保持8-10个呼吸
11、侧板式

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斜板式进入，身体向右向上转
右脚在左脚上方，双腿并拢
髋部向上抬，右手向上伸直

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