双肩|一套减脂塑形瑜伽序列，让赘肉无处可逃！( 二 )

头在脊柱延长线上，核心收紧
保持8-10个呼吸，换另一侧
12、蝗虫式

文章插图
俯卧在垫面，双手放身体两侧
双脚分开与肩同宽
吸气延展脊柱，腹部微收
呼气同时抬胸腔、双手、双腿向上
双肩远离耳朵，肩胛骨内收
腰椎延展，保持8-10个呼吸
13、乌鸦式

文章插图
【 双肩|一套减脂塑形瑜伽序列，让赘肉无处可逃！】蹲立准备，双脚分开与髋同宽
双手分开与肩宽在身体前侧
膝盖放在大臂靠近腋窝处
屈手肘，重心前移，抬脚向上
核心收紧，保持8-10个呼吸
14、船式

文章插图
坐姿准备，屈双膝脚踩地
抬双腿向上，身体向后倾斜
伸直膝盖，双腿并拢收紧
手臂前平举，脊柱延展向上
保持平衡，停留8-10个呼吸
15、桥式

文章插图
仰卧在垫面上，双手放身体两侧
双脚打开与髋同宽，脚尖指向正前方
屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直
抬起髋部向上，胸腔向上抬起
肩膀压向地面，保持8-10个呼吸
16、头倒立

文章插图
跪于垫面，双手十指交扣成杯状
手肘分开与肩宽，头顶放双手中间
抬臀部向上，双腿伸直往前走
走到极限处，双腿依次向上伸直
使整个身体与地面垂直
腹部内收，保持8-10个呼吸