小哥|每天坚持跳绳20分钟，时间长了，有哪些变化?不论男女都应该看看

如果非要选一项最喜欢的有氧运动，我会毫不犹豫地选择跳绳，因为跳绳不受时间和场地的限制，随时随地想跳就跳。
最重要的是跳绳的燃脂效率远超跑步、拳击等有氧运动，还可以增加身体的协调性和灵活性，提升耐力和心肺能力，对时间有限的人来说，是一项性价比极高的运动。

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跳绳之所以广受大众欢迎，就是因为训练简单，还有一点就是，跳绳的减脂塑形效果特!别!好!素来有跳绳十分钟等于慢跑半小时的说法。
在这个小小的摇动绳子和跳起 - 落下的过程中，能锻炼到心肺功能、维持肌肉力量、训练身体的协调性。
很多女性体质比较差，经常手脚冰凉，一到冬天就异常的怕冷，那么你不妨每天坚持跳绳。

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说到这有人提出疑问了，若我们每天坚持跳绳20分钟，时间长了会有哪些变化呢?其实不仅是减肥，还有很多令人心动的好处呢:
1、在跳绳的时候，大脑会释放快乐物质，能够提高控制情绪的能力，减少情绪的波动，让大家少生点气。
2、在跳绳的过程中，可以很好的锻炼肺活量，心肺能力有所提高，体质慢慢变好，怕冷和手脚冰凉的情况就会有所改变。
3、跳绳的时候，身体的多处肌肉都能得到锻炼，能够增加身体的肌肉含量。

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【 小哥|每天坚持跳绳20分钟，时间长了，有哪些变化?不论男女都应该看看】4、跳绳时血液循环加快，肌肉也得到了锻炼，增强腰部肌肉和颈部肌肉的耐力，缓解腰部和颈部疼痛不适的感觉，还能够预防腰椎和颈椎出现问题。
5、保持正确的跳绳训练，你的膝盖在良性破坏-修复过程中，关节韧性也会得到强化，相比于久坐的人，你的膝盖会更加年轻健康。
6、相比于慢跑训练，跳绳训练可以让全身肌肉参与训练，有效避免肌肉的流失，保持身体的代谢水平，同时让你拥有紧致的身材曲线。
7、跳绳可以促进身体消耗更多热量，有助于身体分解脂肪赘肉，恢复苗条的身材。随着体脂率下降，你的身体状态也会越来越轻松。

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这位小哥就尝试了跳绳燃脂训练。
为了可以打造更加健康有型的好身材，肌肉男决定尝试跳绳刷脂，每天跳2000下看坚持1个月身材会有怎样的变化，要知道一口气跳2000下也不容易。
刚开始跳绳的时候，小哥手脚协调性跟配合度都比较差，中间休息了好多次，才能累计完成2000个跳绳。
两三天后，小哥跳绳越来越熟练，每次跳绳能坚持1000+，不到一周时间2000个就能一口气跳完了。
坚持了一个月的时间，小哥的体脂率从19.4%降到了14.9%，体重也降低了7斤，腰腹赘肉减少了，胸肌变得更加饱满，腹肌也变得更加紧实，整个人是相当的健康有型。

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以下这些交叉训练，是健身教练教的减肥训练，跳绳后立马做力量动作，然后再休息，新手每天5组就可以了，如果一口气做不完，分时间段去做。
两周就能看到自己的变化:(记得收藏和分享~)
第一步:以最快的速度跳绳100次
第二步:立刻进行30秒，跪姿俯卧撑(数量10个起步，看自己体能)
第三步:休息30-45秒
第四步:继续跳绳100次
第五步:进行30秒深蹲(数量10个起步，看自己体能)