滋养|这套经典瑜伽动作,帮你打开髋部关节,滋养骨盆效果杠杠滴
小密语录:平时你肯定有这种感觉,在躺下的一瞬间感觉骨盆咯噔一声,这就是髋骨过于紧张导致的,我们来练习瑜伽打开髋关节,让自己变得更加灵活起来,而且还能越来越年轻呢!
大多数身材苗条曼妙的姑娘,她们的髋骨都很正常,然而我们的髋骨就有点“畸形”,每天处于紧张内收的状态,不仅走路的姿态不好看,而且曲线也变得不够完美,甚至骨盆都出现了问题,我们必须要重视起来了!
髋关节之所以会出现问题,除了先天的原因之外,都是我们不良的生活习惯导致的。上班的时候坐下来基本上就不动,一坐就是八个小时以上,髋骨时刻处在巨大的压力之下,再加上我们总喜欢跷二郎腿,髋骨内收的情况就更严重了。
要想彻底打开髋关节,我们首先要做到劳逸结合,在上班的时候,一个小时或者半个小时就要起来活动一下,拉伸一下髋关节。另外下班回家之后,练习这套瑜伽体式,不仅能够打开髋关节,还能滋养骨盆,让你越来越年轻!
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首先双腿弯曲蹲在垫子上,然后将左腿向后移动,让左腿保持弯曲,让小腿紧贴在垫子上,然后身体保持绷直状态,双手合十在胸前,头部保持摆正,坚持1分钟,然后换左腿支撑。
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首先双腿弯曲跪在地上,然后让两个大腿挺立起来,将右腿打开向前伸直,让脚后跟支撑在垫子上,然后身体向前倾斜,但是要绷直后背,双手伸直支撑在身体两侧,头部抬起,坚持1分钟。
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首先双腿并拢站立,然后右腿向前迈出一大步,保持弓步的姿势,左腿在后伸直,左脚支撑在垫子上,然后身体保持挺直,身体向左侧扭转,双手抬起伸直,平行地面,坚持1分钟。
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首先双腿并拢在一起,然后保持身体站直,将右腿向前迈出一步,然后呈现弓步,让左腿在后边伸直,身体向右腿的方向倾斜,然后转向左侧,右手向下伸直,左手向上伸直,坚持1到2分钟。
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首先保持右腿在前,然后保持弓步的姿势,左腿在后保持伸直,身体向前倾斜,让身体尽量贴在右腿上,右手绕过右腿,左手向后背,双手交握在一起,头部转向身后,坚持1分钟。
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首先双腿并拢,保持身体站直,然后右腿缠绕在左腿上,慢慢下蹲一些,之后身体尽量绷直,双手臂交缠在一起,然后举过头顶,这个姿势坚持30秒,然后换成右腿支撑,再坚持30秒钟。
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首先放松身体坐在地上,然后双腿叠放在一起,让双腿尽量交叉开来,之后上身保持绷直,右手举到肩膀上方,左手绕到后背,双手交握在一起,坚持1到2分钟即可。
注意事项:
1、练习时要注重调整呼吸,动作要缓慢有节奏,量力而行即可
2、练习之前要做好热身运动,充分拉开全身的关节,从而预防身体伤害的发生
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