肌腱|为什么有的人天生只有四块腹肌，如何训练六块腹肌辅导班|体能|体育考试|体质|引

【 肌腱|为什么有的人天生只有四块腹肌，如何训练六块腹肌】我们的腹肌由腹直肌、腹横肌、腹肌外斜肌和腹内斜肌组成，腹横肌和腹内斜肌都属于深部肌肉，在外观上表现中不显露出来，腹部外斜肌是我们常说的马甲线和美人鱼线，腹直肌作为最大的腹肌，代表着我们的腹肌水平。
我们先来看看腹直肌的肌肉组成。
腹直肌位于前腹壁中线两侧。
腹直肌起源于耻骨上缘，止于胸骨剑突和肋软骨前5～7。腹直肌的作用：固定时，两侧收缩使骨盆向后倾斜。在下固定过程中，一侧脊柱收缩使脊柱向同一侧屈曲，另一侧脊柱收缩使脊柱屈。他还可以降低肋骨和帮助呼气。

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腹直肌的肌肉水平直接决定了我们腹肌的丰满程度，也就是我们腹肌的水平，可以说，腹直肌发达是我们腹肌线条清晰的基础。
在我们的腹直肌里，会有一条横线，我们的腹肌会分成一块，横线就是肌腱。
肌腱分裂是我们的腹直肌上方的结缔组织，他将我们的腹部肌肉分开，形成一个独立的肌肉腹部，我们腹部肌肉的数量是由肌腱的分裂决定的。
一般来说，腹直肌两侧各有3-4根肌腱，但也有少数人只有2根肌腱。如果你有3-4肌腱中风的一方，你可以训练6或8腹肌，然而如果你只有2次肌腱的划水，不管你的训练水平有多高，你只能训练4块腹肌，例如，施瓦辛格是最著名的例子只有4腹肌，但这并不影响你的美观腹部线条。
如何训练腹部肌肉线条清晰
虽然我们大多数人都有六八块腹肌，但很多人不知道自己有多少块腹肌，腹肌轮廓分明并不容易。
首先，因为腹直肌外有一层皮下脂肪，当皮下脂肪太厚时，他会覆盖腹直肌外的线条，不管你的腹部肌肉有多发达，从外观上的角度来看，他都是一个厚肚子。
如果你想显示腹肌的线条，你必须先减少我们身体的脂肪，使腹直肌外的皮下脂肪变薄。
当男性身体脂肪减少到16%以下时，腹部肌肉线条就会开始显现，当身体脂肪减少到12%以下时，我们就会有非常清晰的腹部肌肉线条，我们就会知道我们有多少腹部肌肉，当女性体脂减少到18%以下时，就会出现非常明显的马甲线。

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除了减脂，我们还需要锻炼腹肌，特别是腹直肌，以加强他们的肌肉水平，从而使每一块腹肌都更加饱满，而腹肌之间的肌腱块也会更加深邃，这样我们才能拥有像刀雕一样的腹肌。
03如何有效地减脂
减脂的核心是创造一个热量缺口，即每天摄入的热量少于我们消耗的热量。我们吃的热量是我们的饮食，热量消耗量由基础代谢、运动消耗和食物热效应组成，基础代谢占70%左右。
如果我们想把身体的脂肪减少到可以显露腹肌线条的程度，我们就需要通过适当的方法不断地创造一个热间隙，我们需要保持情况下的肌肉，尽可能地减少更多的脂肪。

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我个人比较喜欢以力量训练为主，有氧运动为辅，用高蛋白饮食控制到减脂的方式，这样可以减少更多的脂肪，保留肌肉，而且不容易反弹，而且减少的身材会相对更好。
他可以刺激我们的肌肉合成，提高我们的肌肉力量。肌肉消耗的热量远远超过脂肪，这可以改善我们的基本代谢，达到每天被动消耗更多热量的目的。
在有氧运动中，机体处于有氧氧化供能状态，能氧化分解体内的糖、脂肪和蛋白质，为机体提供能量，一开始脂肪在能源供应中的比例很低，随着有氧时间的增长和体内糖分的减少，脂肪在能量供应中的比例会越来越高，有氧减脂的效果会越来越好，但有氧时间过长也会引起问题，体内蛋白质被分解，我们的肌肉受到损伤。