骨质疏松|多喝骨头汤能强健骨骼？这些误区慎入！维生素d|补钙|骨头汤

随着我国老年人口的增加，骨质疏松及其并发症骨折，已经成为严重的公共卫生问题。
骨质疏松的预防需要多方面“合力”：调整生活方式特别是饮食，必要时添加骨健康补充剂，同时坚持适度运动。其中，合理饮食是预防骨质疏松不可忽视的重要方法。
广大中老年朋友要认清常见误区，养成正确的饮食习惯，从而有效减少骨质疏松的发生，或减轻其严重程度。
误区一年轻人不会得骨质疏松
骨质疏松分原发性和继发性两大类。继发性骨质疏松有明确的病因，如继发于疾病（甲亢）、药物（糖皮质激素）。原发性骨质疏松又分为三类。第一类是指绝经后骨质疏松，第二类是老年骨质疏松，第三类特发性骨质疏松症主要发生在青少年、成年女性闭经前或男性60岁前。曾有报道称，有的青年人因长期饮用碳酸饮料，诱发骨质疏松，导致骨折。的确，碳酸饮料会增加肾脏排泄钙的量。长期摄入碳酸饮料会导致机体缺钙，增加患骨质疏松的风险。
误区二人老了都会得骨质疏松
随着年龄的增长，人们患骨质疏松的概率确实会增加，但并不是所有的老年人都一定会有骨质疏松。在我国， 60岁以上老年人骨质疏松的患病率为42% ，老年男性骨质疏松的患病率为35% ，老年女性的患病率为46% 。骨质疏松并不是衰老的必然产物。对于大部分人来说，保持良好的生活、饮食及运动习惯，可以有效预防骨质疏松。另外，医学上建议， 40岁后应每年定期检查骨密度，一旦诊断为骨质疏松，就要开始接受多方面治疗。
误区三多喝骨头汤能防骨质疏松
“吃什么，补什么——喝骨头汤能预防骨质疏松。”经常有患者问我们这个说法对不对。正确的饮食确实可以防治骨质疏松，但骨头汤不能有效预防骨质疏松。因为骨头汤里含有的钙很少，并不能达到补钙的效果。骨头汤里脂肪含量很高，而国内外的研究表明，高脂肪饮食会增加患骨质疏松的风险。
误区四补钙就是为了防治骨质疏松
缺钙的确是骨质疏松的原因之一，但单纯补钙并不能有效预防和治疗骨质疏松。因为缺乏维生素D、缺乏运动和户外活动、吸烟酗酒、偏爱浓茶和咖啡，以及一些疾病及药物都会导致骨质疏松。防治骨质疏松需要多方面措施结合起来，仅仅依靠补钙，并不绝对有效可行。
误区五补充碳酸钙有利于骨骼健康
市面上的钙剂依据性质分类，分为无机钙制剂、有机钙制剂及天然生物钙剂，碳酸钙属于无机钙制剂。由于老年人胃肠道功能较差，建议选择对胃肠道刺激较小，不易引起胃酸等消化液过多分泌的有机钙制剂或天然生物钙剂，如葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、氨基酸钙等。应注意在饭后1?1.5小时补充，可减少食物对钙吸收的影响。同时，补钙要适量。过量摄入钙，容易引起微量元素中毒。老年人应在医师或临床营养师的指导下补充钙剂。
这样饮食骨骼常年轻
饮食习惯与骨质疏松有密切的关系。一个人的饮食习惯决定了摄取食物的种类，继而影响到营养素的利用。为了防治骨质疏松，大家在饮食上应该注意些什么呢？