预防糖尿病从减肥做起( 二 )

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怎样判断是否肥胖
说这个人胖，那个人瘦，只是我们的肉眼观察，并不十分准确。陈耀主任说，目前检测肥胖的指标有3种，即体重指数、腰围和腰臀比。
体重指数(英文缩写BMI)主要是考虑身高和体重的两个因素，其计算方法是：BMI=体重÷身高的平方。当BMI指标28kg／m2时为肥胖。例如一个人的体重是90公斤，身高是1.72米 ,BMI=90÷(1．72×1．72)=30．4，则属于肥胖。
腰围是测量脂肪总量和分布的综合指标，世界卫生组织建议将男性腰围>94厘米，女性>80厘米作为肥胖的标准。
腰臀比也是测量腹部肥胖的指标。测量腰围和臀围的比值，男性腰臀比>1．0，女性腰臀比>O．85则认为腹部脂肪堆积。
BMI是比较常用和直观的测量法，老年朋友，你不妨先以自己的身高和体重计算一下BMI是否超标。
怎样测量腰围和腰臀比
腰围（英文简称WC）是反映脂肪总量和脂肪分部的综合指标，世界卫生组织推荐的方法是：被测者站立，双脚分开25～30厘米，体重均匀分配。测量位置在水平位髂前上嵴和第12肋下缘连线的中点。测量者坐在被测者一旁，将测量尺紧贴软组织，但不能压迫软组织，测量值精确到0.1厘米。任何评价肥胖的方法都必须包括腰围测量，因为腰围减少时，即使体重无改变也可显著降低发病的危险。世界卫生组织建议男性腰围＞94厘米（2.82尺），女性腰围＞80厘米（2.4尺）作为肥胖的标准。根据腰围诊断和检测肥胖症，判断哪些人需要控制体重，很少发生错误。腰围高于上述标准可能会危害健康，BMI升高和向心性肥胖都会使腰围增大。
腰臀比（英文简称WHR）是腰围和臀围的比值。用软皮尺沿肋骨最下缘和肚脐测量腰围，臀围是环绕臀部最突出点测出的身体水平周径。男性腰臀比＞1.0，女性腰围＞0.85则认为是腹部脂肪堆积。腰臀比是最早期研究中预测肥胖的指标，现在更倾向于腰围代替腰臀比预测向心性肥胖。
（以上自测方法摘录自陈耀大夫的个人网页chenyao139.haodf.com）
■ 《福州晚报》2011.10.18采访人员刘玉翠