怎么练出男人的麒麟臂？5个技巧，附一组练臂动图哑铃

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

麒麟臂，对于男性来说，是极具魅力和力量的一个象征。那么，如何练出男人的麒麟臂呢？以下5个技巧值得学习。

1. 选择不同的动作进行全方位锻炼。麒麟臂的肌肉群包括很多部分，例如肱二头肌、肱三头肌等等。因此，我们需要通过不同的动作来全方位锻炼这些肌肉群。
例如，你可以选择哑铃弯举、引体向上、俯卧撑等动作来进行锻炼，这些动作可以很好地针对不同的肌肉群进行训练。

2、放慢动作速度。很多人为了求快，往往会快速进行锻炼，但这样其实并不能达到最好的锻炼效果。
麒麟臂的肌肉群比较大，所以需要我们慢慢地进行动作，感受肌群受力。这样不仅可以减少受伤的风险，还可以让肌肉得到更好的锻炼效果。
【怎么练出男人的麒麟臂？5个技巧，附一组练臂动图】3. 合理安排训练时间。训练时间不宜过长，一般每次45-60分钟为宜。在训练过程中，要注意呼吸和动作的正确性，避免受伤。

4、注意拉伸跟休息。在锻炼前进行适当的热身运动，这样可以减少受伤的风险；在锻炼后进行适当的拉伸和放松，这样可以促进肌肉的恢复和生长；此外，保持充足的睡眠和营养也是必不可少的。
5. 注重饮食搭配：增肌训练期间，我们要选择高蛋白、低脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼、豆腐等。同时，适当摄入复合碳水化合物和膳食纤维，以提供足够的能量和营养。
下面安排一组手臂训练动图，隔天训练一次，每个动作4组，每组12次。
动作一：哑铃交替弯举

动作二：绳索下压

动作三：单臂绳索弯举

动作四：凳上反屈伸

动作五：单臂哑铃斜托弯举

动作六：单臂绳索下压

最后，男人要练出麒麟臂需要坚持不懈、持之以恒。切勿贪图速效，要相信只有通过长期的坚持和努力，才能拥有真正的麒麟臂。