顶点|背部训练只要六个动作把背部肌肉安排得明明白白开始训练( 二 )

背部肌群发力，将绳索垂直下拉至胸前，顶点稍停收缩背部肌群，然后主动控制速度慢慢还原至半程后再次下拉绳索至胸前，
注意顶点稍停收缩背部肌群，然后主动控制速度反方向还原，并感受背部肌群的伸展

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◆绳索划船
坐姿，下肢固定，背部挺直核心收紧，双臂前伸直握住手柄，手肘微屈，
背部发力将手柄拉至胸前，顶点稍停收缩背部肌群，
然后主动控制速度反方向还原并使背部肌群得到充分伸展

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◆单臂绳索下拉
跪坐，挺胸收腹，一只手扶住器械以保持身体稳定，另一只手向上握住绳索把手，
手臂伸直，手肘微屈，保持身体稳定，向下拉动绳索，至动作顶点稍停，收缩背阔肌，
然后控制速度慢慢还原，使背阔肌得到充分伸展

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◆俯身单臂绳索反向飞鸟
侧对绳索站立，双脚打开与肩同宽，挺胸收腹，屈髋向前俯身至上半身几乎与地面平行，
内侧手臂扶住器械以保持身体稳定，外侧手臂从身体下方绕过握住绳索手柄，保持身体稳定，
三角肌发力向外侧拉起绳索手臂与背部平行，顶点稍停，然后控制速度慢慢还原

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今天分享的内容就结束了！最后啰嗦两句，背部训练不是一天两天练出来的，要长期坚持！按照科学的训练方法进行训练！你的倒三角马上会出来！
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