健身中的垃圾容量是什么？

【健身中的垃圾容量是什么？】

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引言：

近日，有网友发问：“健身中的垃圾容量是什么？”
今天，我就来为大家解答这个问题。
健身中的垃圾容量，从科学角度来说，就是指单次训练中，超出我们人体所能承受总负荷的容量。比如：我们练胸，刺激到位的合理训练，是做3-4个动作，每个动作做3-4组，每组6-10次，每个动作的负荷为8-12RM所对应的负荷。

但是，我们某次训练做了5-6个动作（其它定量不变），或者每个动作做4-5组（其它定量不变），导致训练总负荷超出合理的范围，使我们无法在既定时间内恢复。比如：原来胸部需要3-4天恢复，可是在某次含有垃圾容量的训练后，我们需要更久的时间恢复。比如：1周，或者更久。那么，其中超出我们所能承受的训练负荷所对应的容量，被称之为垃圾容量。垃圾容量，直接导致我们无法合理恢复。

一般来说，大肌群需要48-72小时恢复，小肌群一般需要24-48小时恢复。如果我们训练后，需要更久的时间恢复，那么我们就该质疑自己是否在训练中，做了所谓的垃圾容量训练。

我们不能说垃圾容量是无效的，但是从科学的训练恢复的角度来说，垃圾容量是无意义的。这也是为什么我们一直说，不能将训练变成一场马拉松，训练要合理的原因之所在。

总结：

本文就网友的“健身中的垃圾容量是什么？”这一问题，进行了相应的解答，以供大家参考。
以上即是本文内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！