维生素b12|女子每天坚持吃维生素B12，5个症状被改善，建议早了解营养膳食

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说起维生素B12 ，相信大部分人都比较熟悉，它是B族维生素的成员之一，也是唯一含有金属元素的一种维生素，能够保持身体的正常生理功能。
维生素B12可以影响红细胞的生成，也可以促进能量的产生，还可以输送氧气，如果身体长时间缺乏维生素B12 ，会造成身体疲，然后还会带来一些危害。
对于女性来说，长时间缺乏维生素B12 ，会出现神经障碍，舌炎，皮肤色素沉着，巨幼红细胞性贫血的情况，而坚持服用能够改善许多症状。

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什么是维生素B12？
维生素B12是发现最晚的一种维生素，它属于水溶性维生素，而且它的特点比较明显，那就是唯一含有金属元素，而维生素B12又称为钴胺素。
维生素B12的化学结构是一种多环化合物，但是在高等动植物当中，无法合成维生素B12 ，但是对身体而言特别重要。
维生素B12能够促进红细胞的发育与成熟，提高造血功能，还可以预防恶性贫血，维持神经系统健康。

一般情况下，维生素B12以辅酶的形式存在，能够提高叶酸的利用率，加快蛋白质、脂肪以及碳水的代谢。
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女子每天坚持吃维生素B12 ， 5个症状被改善，建议早了解
改善月经不调
维生素B12能够改善月经不调的情况，而月经不调和激素分泌以及个人体质有很大的关系，而维生素B12可以平衡激素分泌，有利于改善月经不调，此外，维生素B12还可以提高子宫的免疫力，加快经血的排出，保持子宫和卵巢健康。
改善食欲不佳
很多人在饮食方面不懂得节制，会容易引起消化道问题，造成食欲下降，此时服用维生素B12 ，能够加快糖类、蛋白质以及碳水的合成与代谢，有利于促进消化，改善食欲。

改善失眠
维生素B12在改善失眠方面也具有重要的作用，尤其是对于神经衰弱的人群来说，维生素B12具有明显的调节作用，如果在平时经常失眠，也可以坚持服用维生素B12 ，能够改善失眠。
改善口腔溃疡
有些女性在平时特别喜欢吃辛辣、刺激的食物，时间久了会容易引起口腔溃疡，造成吃饭非常困难，此时补充维生素B12 ，可以有效消炎，还可以促进伤口的愈合。
改善情绪
血清素属于调节情绪的一种化学物质，而维生素B12在合成和代谢血清素方面具有重要的作用，如果身体缺乏维生素B12 ，会造成血清素分泌减少，使得情绪变得低落。

对于女性来说，如果在平时经常存在一些不良的情绪，也可以服用维生素B12 ，能够改善抑郁的症状。
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补充维生素B12的注意事项有哪些？
补充维生素要挑时间
服用维生素b12时时间也是有讲究的，尽量选择晨起空腹使用，能够更好发挥维生素b12的作用，当然也可以按照说明书来服用。
吃药片补充不如食物补充
严重缺乏维生素B12 ，并且身体出现了一些不良的症状，可以选择药物来进行调理，但对于正常人来说，可以通过饮食来进行改善，多吃一些维生素B12含量高的食物。

长期素食和中老年人可进行补充
对于糖尿病人群来说，长期服用降糖药物，会造成维生素B12减少，所以需要定期来进行补充。