7、每天至少锻炼30分钟 。
适量的饮酒 
适量地饮酒在地中海饮食中也是被允许的 ， 因为有研究表明 ， 摄入少量的酒 ， 有助于减少患心脏病的风险 。通常情况下 ， 每天应消耗不超过8盎司的酒 。但是 ， 酒精一般都含有非常高的卡路里 ， 所以 ， 减肥的mm要注意适量摄入哦!
总的来说 ， 地中海饮食就是通过选择摄入大量的新鲜水果和蔬菜 ， 然后限制红肉的摄入 ， 吃大量的鱼和少量的健康的脂肪 ， 再适量地喝点葡萄酒 。这样不仅可以减肥 ， 还可以降低心脏病和癌症的风险 。所以 ， 地中海饮食法无疑是既健康又瘦身的饮食减肥法之一 。 
 
 

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