高位下拉、杠铃划船和杠铃硬拉 ， 这三个动作练好了 ， 背部不会太差 ， 当然前提条件是动作要标准 ， 这样练完才有效果 。

练背的基础动作还是这几个 ， 增加一些训练强度才能看见效果——悠米AI健身

• 想要心脏健康，任何运动都行，哪怕是睡觉，都比久坐好
• 64岁依然决定要做面部提升，太拼了，刚10天，真实全过程实拍！
• 活到多少岁才能算是长寿？提醒：想要实现长寿，需坚持做好3件事
• 想要存一批白茶，选白毫银针？还是选寿眉？看完就会选了
• 怎样才能练出肌肉？做好这4个细节，快速提升增肌效果
• 红枣并不能补血！想要补血还是得依靠猪肝、瘦肉
• 想要妇科病尽快好转？提醒女性：日常需做好4件事，否则加重病情
• 做好这七个动作，提升你的运动表现力！
• 如何利用琐碎时间减肥？5个提升热量缺口，促进分解
• 怎么提升肌肉维度？5个方式让你高效增肌