运动|吃饱以后，应该站着、坐着、还是躺着？饭后5恶习，早改掉早受益( 二 ) 肠胃|酸奶|疾病

如果饭后出现剧烈活动，一方面会增加肠胃负担，有可能加重病情，另一方面能量既要供应消化，又要供应运动，可能出现能量不足，加重疲劳。
糖尿病患者：中国医科大学附属盛京医院内分泌科副主任医师吴娜表示，运动也会对血压造成短时间的变化波动，糖尿病患者餐后马上运动可能会导致血压变化过快而不适，还会影响营养吸收。建议1小时后再适量运动较好。
冠心病患者：武汉市中心医院心血管内科副主任医师杨飞燕表示，饭后全身血液本身优先供应消化系统，此时冠心病患者运动再将血液分给四肢，有可能导致心肌供血不足，从而引发心脏症状，严重时可能出现心绞痛、心肌梗死，后果严重。

?二、饭后这几件事，也不能马上做
饮食之道博大精深，饭后的行为对健康的影响之大远超人们的想象，其实除了活动，饭后还有几件事不能做，要记清楚。
1、饭后喝茶提神？
江苏省连云港市妇幼保健院营养科主任医师张晓燕介绍：茶水中含有鞣酸，这种物质会对肠液、胃液产生抑制效果。如果长期饭后饮茶，可能会引发消化不良，对身体不好，尤其是浓茶，最好饭后1-2小时后再喝茶。
2、饭后喝酸奶促消化？
人们常说喝酸奶对肠胃好，是因为部分含有益生菌的酸奶喝下去可以增加人体内肠胃有益菌的数量，从而对有害菌起到抑制作用，仅此而已。
酸奶中并不含有消化酶等促消化因子，不能对消化过程起到帮助，反而因为含有大量的热量，饭后喝酸奶容易撑胃，还会增加肥胖风险。
此外，酸奶中的益生菌都不耐酸，餐后胃酸过多，很容易杀死这些益生菌，可以说餐后喝酸奶弊大于利。
3、饭后刷牙
餐后口腔的食物残渣被细菌分解后会产生酸，尤其是在酸性食物的酸加成作用下，会破坏牙齿表面的牙釉质，此时马上刷牙会破坏牙齿。因此建议餐后漱漱口，等待30分钟以后再刷牙。

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4、饭后喝水
饭后喝几口水漱口、解腻是没问题的，对健康无碍，但是大量喝水有可能对胃酸起到稀释作用，影响消化，还可能撑到胃部，引发不适，因此要适度。尤其是不要短时间大量喝水，有可能对肾脏、膀胱等形成负担，引发疾病。
5、饭后吸烟
烟草燃烧时会产生大量化学物质，研究结果显示，超过7000种，其中目前明确的有害物多达93种，致癌物78种，对身体的害处不可谓不大。此外，吸烟时尼古丁还会刺激神经中枢。因此建议大家不仅餐后禁烟，平时也要尽快戒烟。
有人说：“人类最幸福的事情，莫过于吃饱喝足。 ” ，这件事看起来简单，但是很多人却难以做到，因为吃饭喝水也隐藏着很多学问，做好了是健康的屏障，做不好反而伤身。希望大家都能够有所警惕，日常用餐后，别做对身体有害的事情。

?参考资料：
[1
马林芳，《饭后喝酸奶，真的可以助消化吗？》.人民网-科普中国.2019-11-14
[2
阳阳/瑞瑞周，《饭后半小时，千万别做这5件事，特伤肝伤胃！中招的赶紧改》.家庭医生.2020-06-05
[3
王真，《饭后立即运动让4岁男孩失去1.5米小肠……饭后这8件事别急着做！》.健康时报.2021-08-24
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