整晚整晚的失眠，应该怎么办呢？不妨试试四个办法

朋友之间交流的时候，是不是总会说起失眠的话题呢？不知道从什么时候开始，身边越来越多的人都失眠了，有二胎宝妈，有五六十岁的老人，也有十几岁的学生，可以说，失眠的群体范围很广，除了睡眠治疗好的儿童，其他人或多或少都存在失眠烦恼。
但是，失眠程度也有轻微和严重之分，有的人在大多数情况下能睡得着，偶尔起床的时候会觉得没睡够，眼睛疼痛不已，脑袋瓜也有些疼，也有一部分人情况很严重，整夜整夜失眠，只能干瞪眼，独自到天明。

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到底是谁“偷”走了我的睡眠？
这里必须要把电子产品揪出来说一说，网上有个段子是这么说的，和好朋友聊天说“自己要睡了，晚安”其实并不是真的睡了，而是结束聊天开启玩手机。相信这不是个别现象，有多少人睡前不玩手机？有多少人11点之前就睡觉？
电子产品中好玩有趣的视频，看不完的综艺节目，都在剥夺你的睡眠时间。等到你的眼睛实在撑不住了，甚至看着看着睡着了，大脑依然想着看过的精彩画面，长此以往下去，脑神经受损，调节睡眠的机制逐渐失灵，你就容易失眠。

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有的女性失眠是因为需要操心的事情太多了，无法安然入睡，有时甚至会突然被吓醒，以为孩子不见了，孩子尿床了，一整晚都担心着孩子，怕自己睡着了孩子发生意外。而在孩子两岁前，都离不开妈妈的照顾，就这样孩子慢慢长大，妈妈的失眠情况也渐渐加重，甚至整晚睡不着。
此外，还有疾病、压力、更年期、内分泌紊乱等多种因素，真的严重到一定地步了，就必须看医生接受治疗，防止患上心理疾病。而且，从健康角度来说，长期失眠对身体也是一种毁灭性的打击。

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严重失眠的危害，希望大家及时了解
当压力碰上失眠，高血压死亡风险升高2倍
《欧洲预防心脏病杂志》中研究指出，工作压力小、睡眠好的上班族心血管疾病风险更低，反之，压力大又失眠的上班族，死亡风险升高了2倍。
睡眠不足的人，炎症因子增多，血糖代谢更差
熬夜的时候神经非常活跃，因此产生的炎症因子数量很多，而炎症状态又会影响血糖代谢，所以会使得血糖水平升高，糖尿病风险增加五六倍。
除了以上两点，缺少睡眠对心脏、记忆力、骨骼、免疫力、情绪等都有坏的影响，很多人不明白为什么自己反应变差了、骨折了，可能就是长期熬夜导致的。

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整晚整晚的失眠，应该怎么办呢？
很多人的情况是躺在床上催促自己睡眠，或者默念口号，一遍又一遍，但是什么用都没有，这就是因为对睡觉一事太焦虑了。你可以宽慰自己，反正明天没什么事，今晚不睡也没事，放松心情，接受自己失眠的事实。
还是睡不着，这个时候躺在床上也没有什么意义了，不如起来盘着腿冥想，闭上眼睛思考一些工作上的事情，寻找更好的解决方法，也可以起来倒杯温水喝，让口腔、大脑、肠胃接受新的刺激，甚至到阳台上吹吹风也是可以的。

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制定严格的入睡、起床时间，把它记录下来，每天订好闹钟严格执行，一般坚持一个星期以上就会有效果。刚开始制定的入睡时间不要和平时差距太大，比如平时一两点才睡，现在可以制定12点入睡，让身体慢慢过渡。